懷孕1個月准媽媽怎麼吃

准媽媽懷孕後飲食方面也不在是那樣隨意了， 需要不能吃的食物規定了許多， 只是孕前期的時候沒有那麼嚴格， 因為妊娠反應導致的， 只是再沒有禁忌也需要准媽媽自己拿主意啊， 好的食物一定要多吃些， 懷孕1個月的時候正式孕期的開始， 要把底子打牢固些。 那麼到底吃什麼好呢?請准媽媽往下看。

一、全麥製品。 比如麵包或者麥片等食品。 也可以作為一天的第一餐， 准媽媽可以早上起床後把它當做稀飯一樣吃， 只是不要只是吃著一樣， 最好還是要加點其他的食物。 有些准媽媽不是很喜歡全麥食品，

但是提醒准媽媽此類飲食是健康的飲食， 特別是早上吸收營養最好有這類食物， 而且聽說慢慢咀嚼食物會緩解准媽媽的孕痛苦， 特別是妊娠反應強烈的准媽媽， 這樣可以改善些許食欲， 更何況裡面含有的鐵和鋅也是孕期必須的營養。

二、奶、豆製品。 准媽媽吃這類食物主要還是為了補充鈣質， 因為孕期每時每刻都需要， 所以需求量會大許多， 1000毫克是最低的要求， 所以准媽媽不能讓自己的食欲受影響， 因為飲食攝取的鈣比較方便， 牛奶、豆製品中都有大量的鈣元素， 所以吃這些食物攝取最快速， 不然的話找其他管道攝取的話， 可能要花點時間尋找鈣元素來源。

三、水果。 水果也是要看類型的， 不是所以的水果都成的，

而且也不建議准媽媽多吃， 多餘的營養攝入並不見得是好事， 而且冷天吃水果本身就是不建議的， 所以才會有許多的准媽媽會用水煮水果吃， 就是為了解決水果冰冷的問題， 其實也是可以燒湯喝的。 而且水果中的水分豐富， 所以補水和補營養雙管齊下， 不是很“幸福”的事情。 所以建議准媽媽孕期多吃香蕉、多吃柑橘。

四、瘦肉。 因為瘦肉和肥肉最大的區別就是鐵元素的不同， 建議選瘦的就是因為這裡面比較多， 而且肉有個很普遍的好處， 就是裡面的營養會更容易被准媽媽吸收。 這相比於吃了好久還沒有被吸收的食物來說， 肉食更方便， 特別是緊急需要營養的時候。 而准媽媽缺鐵的話就會精神不好， 胎兒不健康，

所以還是需要迅速可以被吸收營養的食物比較好。

五、蔬菜。 選擇蔬菜主要就是裡面的維生素多， 無論是維生素A、B……， 基本上孕期准媽媽需要補進的維生素中都可以從蔬菜中吸取到， 許多准媽媽都會選擇菠菜補維生素， 因為裡面的含量最高， 而且不但幫自己吸收， 還有輔助其他營養吸收的作用。

涼拌雙耳雙花

材料：黑木耳 銀耳 菜花 西蘭花 鹽 雞精 香油

烹飪步驟：

1.洗淨應該要洗的材料， 注意菜花、西蘭花要掰成小朵， 不用刀切

2.木耳和銀耳也可以用撕的;鍋中到些水， 加入少量的鹽和幾滴油， 煮開水後， 把所有食材入鍋焯一下水撈出

3.撈出後放在大碗中， 最好是可以攪拌的， 大點才有空間攪拌嘛， 記住攪拌時記得加鹽、加雞精、加香油後再攪拌均勻，

勻了後就可以吃了， 記住孕婦不能吃太涼的， 不要等涼過頭了再攪拌。

六、乾果。 孕期准媽媽吃這個准沒錯， 主要還是為了胎兒的健康， 因為乾果是健腦之物， 所以准媽媽攝取營養時不能忘， 像花生、核桃、堅果都是屬於乾果的， 所以准媽媽可以孕期多吃些。