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懷孕1個月飲食怎麼吃更有營養

懷孕一個月孕婦飲食需要注意哪些問題呢?懷孕1個月食譜又有哪些呢?哪些食物應該多吃, 而哪些食物應該少吃或不吃呢?都說孕期飲食吃得多不如吃的好, 每天僅需補充500千焦熱量, 相當食用100克堅果。 只要保證吃的食物有各種營養, 飲食可以根據自己的食欲而定。

吃什麼好:飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。 多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物, 適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

不能吃什麼:5種食物容易引起流產, 孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。 開始向煙、酒、咖啡說不

營養補充:第17至30天是胎兒神經管發育的關鍵時期,

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補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。 從計畫懷孕到懷孕頭三個月, 每天補充400微克的葉酸。 綠葉蔬菜葉酸含量最高, 其次為肝、豆類、花生。

懷孕一個月孕婦營養食譜推薦

食譜原料: 

材料:豬絞肉100克, 香菇2-3朵, 芹菜、蝦幹各30克, 紅蔥頭2-3粒, 白米50克

調味料:醬油一小匙、胡椒粉1/8小匙

製作方法

1、蝦幹、紅蔥頭、芹菜洗淨, 分別切細末。

2、香菇泡軟, 去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。

3、白米洗淨, 放入鍋中加2杯半水大火煮滾, 改小火煮成半熟稀飯.

4、鍋中倒入1/2大匙油, 放入紅蔥頭以中火爆香, 加入香菇和剩餘的A料快炒, 最後加入絞肉、蝦幹炒熟, 盛起, 加入半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘,

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再加入B料及芹菜末, 即可食用。

適用人群:懷孕早期准媽媽

健康提示:香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵, 可降低血中膽固醉及預防高血壓、腎臟病, 更能增加抵抗力。 稀飯的濃稠度可視個人喜好而調整, 通常冷卻後會較濃稠。 爆香紅蔥頭時, 顏色勿爆得太焦黑, 以中火較適合。

懷孕1個月吃什麼奶粉好呢?孕媽媽可以選擇的孕婦奶粉很多, 建議是可以選擇大品牌的比較好。 像惠氏、雅培、美贊臣都是比較好的, 關鍵是孕婦奶粉的口味, 建議可以先買一些小包裝的試試。

總之, 懷孕1個月孕婦對於寒性的食物要少吃, 避免先兆流產, 奶粉可以在市場上挑選一些孕婦奶粉補充營養哦。

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