懷孕1個月飲食注意事項

懷孕1個月飲食注意事項

孕1月是指最後1次月經的第1天以後的4周。 前半月並未受孕;後半月,受精卵著床。 孕一月,一般不會有太大的反應,很多孕媽媽甚至沒有意識到自己懷孕啦。 不過一旦發現,在飲食上一定要注意補充營養哦。

1、孕1月,吃得多不如吃的好。

每天僅需補充500千焦熱量,相當食用100克堅果。 只要保證吃的食物有各種營養,飲食可以根據自己的食欲而定。

2、應該吃什麼

飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。 多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

3、不應該吃什麼

5種食物容易引起流產,孕媽媽不宜吃:蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧。 開始向煙、酒、咖啡說不。

4、怎樣補充營養

第17至30天是胎兒神經管發育的關鍵時期,補葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。 從計畫懷孕到懷孕頭三個月,每天補充400微克的葉酸。 綠葉蔬菜葉酸含量最高,其次為肝、豆類、花生。

懷孕1個月營養提示

第一個月的孕婦一般感覺比較輕鬆,沒有什麼特別的不適,但是這個時期對胎兒的發育來說非常重要,所以准媽媽的營養攝入也不能放鬆。 這個月孕婦營養食譜要富含葉酸、蛋白質、維生素和礦物質,飲食以清淡可口的食物為佳。 食物所含的營養素如下:

1、蛋白質。 有些准媽媽在月末早晨會有噁心的症狀,可以早晨先攝入一些蛋白質,例如溫牛奶加蘇打餅乾,以緩解症狀。

2、碳水化合物。 蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等簡單碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“應急能量”。 碳水化合物的需攝入150克/天,食物主要來源於蔗糖、糧食作物。

3、葉酸。 需攝入400微克/天,食物主要來源於蔬菜如青菜和捲心菜;柑橘;香蕉;牛肉;動物肝等,除了生吃新鮮的水果,准媽媽們還可以用水果自製一些小吃。

4、維生素C。 需攝入130毫克/天,食物主要來源於柑橘、草莓、獼猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。 維生素C容易被破壞,所以蔬菜水果應即買即吃。 洗果蔬時速度要快,先洗後切,可以減少營養流失。

5、鐵。 需攝入25毫克/天,食物主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨。

孕期飲食禁忌

1、辛辣熱性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘。 便秘時孕婦用力屏氣解便,使腹壓增加,壓迫子宮內的胎兒,易造成胎動不安、早產等不良後果。 不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂,但是山楂對子宮有興奮作用,過量食用可使子宮收縮導致流產,所以要少吃。

2、有興奮作用的飲食

含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。 咖啡因還會通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒發育。

3、甜食

糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,孕期鈣的缺乏,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。 過多食用巧克力也不好,這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲,結果身體胖了,而必需的營養素卻缺乏了。

4、味精

味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要注意少吃或不吃。 味精主要成分是谷氨酸鈉,血液中的鋅與其結合後便從尿中排出,味精攝入過多會消耗大量的鋅,不利於胎兒神經系統的發育。

5、人參、桂圓等補品

孕婦多數陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。