懷孕1周要補充哪些營養

懷孕1周要補充哪些營養

懷孕初期孕婦飲食應該多樣化攝入營養、少食多餐取代“一日三餐”、補充葉酸要從孕前開始、不宜吃高脂肪食物、刺激性飲料不要喝。

鈣：增加奶和乳製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入；

鐵：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入；

鋅：補充貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等；

維生素A：補充動物肝臟、蛋黃或胡蘿蔔、番茄、橘子；

維生素B1：補充谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟；

維生素B2：補充動物性食品特別是動物內臟， 以及蛋、奶等的攝入；

維生素C：補充水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、獼猴桃；

提示：攝入鈣不能多於2000毫克， 保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多於60毫克， 保持在28毫克左右；攝入鋅不能多於35毫克， 保持在20毫克左右；攝入維生素C不能多於1000毫克， 保持在130毫克左右。

減少食鹽量

鹽中含有大量的鈉， 在孕期， 由於腎臟發生病變功能減退， 排鈉量相對減少， 從而失去水電解質的平衡， 引起血鉀升高， 導致心臟功能受損。 如果體內的鈉含量過高， 血液中的鈉和水會由於滲透壓的改變， 滲入到組織間隙中形成水腫。 因此， 多吃鹽會加重水腫並且使血壓升高， 甚至引起心力衰竭等疾病。

提示：正常的孕婦每日的攝鹽量以7-10克為宜。 在注意鹽的吸收量時， 還要繼續吃各種維生素， 以確保你得到額外的鐵元素的補充。

“媽咪營養食譜”推薦

【銀耳木瓜糖水】

材料：

木瓜一隻、銀耳適量。

制法：

1．將銀耳浸泡開後摘成小朵， 木瓜去皮切粒；

2．放入燉盅加水， 燉一個半小時即可。

功效：

一道具有潤腸功效的糖水。 木瓜含有豐富的維他命A及C和纖維， 當中的水溶性纖維更加有助平衡血脂水準。 木瓜有預防眼疾之效， 兩者結合能有效抵抗自由基對身體細胞的傷害。 女人是水做的， 養顏滋潤的糖水可以多喝些。