20周孕婦食譜， 為了保證胚胎發育和孕婦生理變化的需要,要合理調配膳食以保證熱能和營養素的供給。 懷孕20周的營養搭配很重要， 孕期營養不良怎麼辦？可以通過合理的飲食來補充營養。
婦女從懷孕第5個月起， 必須增加能量和各種營養素。 營養素除能量和蛋白質外， 需要增加鈣、鐵、碘、鋅及維生素
懷孕二十周的孕婦要注意：
1.保證優質蛋白質的供給。
孕早期母體子宮已開始增大,胚胎、胎盤開始發育羊水也已產生。
所以孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。
2.確保無機鹽和維生素的供給。 無機鹽、維生素具有建造身體、調節生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細胞的分裂和神經系統的發育。
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3.食物可口能促進食欲。 妊娠初期常有噁心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應,嘔吐嚴重還會失水,所以食物應含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無機鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進食欲,烹調方式以清淡為宜。
4.食物容易消化,少食多餐。 選擇易消化的食物如烤麵包片、烤饅頭片、餅乾、粥等,在胃內儲留時間短,可減少嘔吐。 少食多餐對減輕噁心、嘔吐有幫助。
