懷孕20周睡眠不好怎麼辦

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 孕媽媽一定要保證充足的睡眠時間， 然後有些孕媽媽會有這樣的抱怨——懷孕20周睡眠不好。 懷孕20周睡不好這是為什麼呢？懷孕20周睡眠不好怎麼辦呢？ 

現在懷孕20周多了， 最近睡眠很差老半夜睡不著， 儘量白天不睡， 希望晚上睡的好一點， 可是基本上沒什麼用， 有的時候背部和腰疼的睡不著半夜必須起來玩一段時間， 如果不起來， 感覺全身都難受死了， 好像是如坐針氈， 翻來翻去就是睡不著， 哎， 姐妹們你們有這樣的狀況嗎？知道這個是什麼原因嗎？

星寶寶小編說：懷孕20周睡眠不好，

首先呢， 孕婦難以睡眠的首要原因在於， 隨著寶寶的日漸發育， 孕婦身體重心發生變化， 使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。 孕媽媽在床上輾轉反側， 嘗試尋找一個最舒適的姿勢， 可總是感覺不舒服。 其實側臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢， 可是如果您原來一直仰臥或趴著睡的話， 側睡則會令您在短期內難以適應。  

其次， 身體上的變化也會導致懷孕20周睡不好。 腹部變形和體重增加， 使得孕媽媽腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。 尿多， 起夜頻繁；心跳增加， 感覺不適， 夜間容易醒來；呼吸短促， 導致不適， 夜間易醒；噁心與便秘等， 這些因素都會影響孕媽媽的睡眠。  

為了提高孕期睡眠品質，

孕媽媽在懷孕期間要注意合理的睡眠姿勢， 孕期最佳的睡姿是左臥， 這樣對寶寶和媽媽都有好處。 為確保寶寶以及自身的健康， 您從懷孕六個月以後， 一定養成左側臥的習慣。 睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。 這樣， 到晚上入睡時就沒那麼興奮了， 也就減少了起夜次數。 懷孕之初， 很多未來的准媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。 孕媽媽可以吃一些清淡的小點心， 洗個溫水澡， 嘗試做瑜珈， 等等， 這些都會使心情得到放鬆， 從而更快更好地入睡。