懷孕21周要怎樣攝入營養？

懷孕第21周， 孕媽媽要注意合理地安排飲食， 有計劃地增加富含鐵的食物。 如果沒有貧血等病癥， 每日所吃的食物應含有20毫克以上的鐵；如果已發生貧血， 則需要補充4060毫克。 應在醫生的指導下服用鐵劑。
可以從以下這些含鐵豐富的食物中挑選一些適合自己口味的， 每天都變著花樣做出不同的膳食， 以改善自己的營養狀況。 日常所常見的含鐵食物有：豬血、豬肝、豬腰、蛋、黑木耳、紅棗、紫蘿l、、芹菜、胡蘿l、、山楂， 桃子、草莓等。 丈夫為懷孕的妻子安排合理的膳食， 還可以增進彼此的感情， 讓妻子在甜蜜和諧的情緒中孕育新生命。
孕媽媽宜少吃豬肝。 豬肝富含維生素A。 孕媽媽缺乏維生素A就很可能導致胎兒畸形， 而服用維生素A過多的也同樣有此危險， 如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發育不全等。
由于豬肝中維生素A過于豐富， 難以掌握攝入量， 很容易超過800單位的最大限度， 因此并不提倡孕媽媽吃豬肝。 孕媽媽所需宜由胡蘿卜、柑橘、西紅柿等果蔬來提供。 如果要吃豬肝， 每周一次就可以了， 每次不要超過50克為宜。