功效：紅棗蓮藕章魚湯可以補血健身。
做法：
第一步：蓮藕洗淨切片;紅豆2把洗淨;紅棗10粒去核洗淨;章魚切絲。
第二步：豬肚用堿洗淨， 煮5分鐘， 取出過冷水洗淨， 切絲。
第三步：把適量水煮開， 放入蓮藕、紅豆、章魚、豬肚猛火煲滾， 再慢煲3小時， 下鹽調味。
2 香脆三絲功效：蔬菜富含維生素，
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方法：
第一步：將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味， 去掉余水， 灑上薑末、蒜泥、味精， 拌勻後裝盤;
第二步： 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲， 放在小碗內;將燒熱的素油倒入， 涼後再淋到菜絲上。
3 三杯羊楠功效：羊肉“甘熱， 能補血之虛”， 搭配老姜和胡麻油烹調.具有補氣養血的功效， 能緩和懷孕中期畏寒、四肢冰冷、體力不佳的症狀， 並預防貧血。 感冒時請勿食用這道菜， 以免上火。
做法：
第一步：食材洗淨， 羊腩切塊， 老薑切片， 辣椒去籽切段， 備用。
第二步：熱鍋後， 倒人胡麻油， 炒香老薑和夫蒜， 炒至金黃色。
第三步：放入羊腩， 煸炒至變色， 加入酒、醬油、糖、味酣和100毫升清水，
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功效：香菇蹄筋可以開胃提神。
做法：
第一步：蹄筋洗淨切條， 先用蔥薑酒煮開， 去腥後撈出;香菇切半。
第二步：用2大匙油爆香蔥段喝薑片， 焦黃時撈出， 放入香菇略炒， 再加入蹄筋喝蠔油2大匙、半匙糖、胡椒粉、鹽。 加高湯2杯燒開， 改小火入味， 熟時勾芡即可。
5 日式涼麵功效：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、葉酸、維生素E等， 能供給人體多種營養物質。
方法：
第一步：雞蛋打散， 以平鍋煎成薄片並切細絲;小黃瓜洗淨、切細絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。
第二步：鍋中放水， 水滾後加入菠菜面至熟軟， 撈出、泡冰水， 待涼後撈出備用。
第三步：食用時， 將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合，
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功效：牛肉可幫增強免疫力， 有利於補鐵， 補充身體能量。
方法：
第一步：牛肉切薄片， 冷水浸泡半個到一個小時左右出掉血水。
第二步：牛肉細細切丁， 儘量切細小。 生薑去皮切成薑末。
第三步：先將米煲成粥。 往白粥中加入牛肉和薑末。 豌豆另外煮熟撈出備用 ， 粥煮好後打開加入適量豌豆， 蓋上蓋子燜5分鐘即可。
7 健康小提示由於准媽媽在孕期， 尤其是在懷孕22周期間容易發生口腔問題， 不僅會危害准媽媽的身體健康， 還會威脅胎寶寶的安全。 所以， 在飲食方面應儘量避免攝入不利於口腔健康的食物， 如蛋糕、甜麵包、糖果、餅乾、含糖飲料等甜食。 多吃蔬菜水果， 多喝牛奶和骨頭湯，
