孕22周， 由於胎兒的發育非常迅速， 胎兒需要更多地從母體汲取營養， 准媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。 妊娠期貧血是一個常見的問題， 可占約20% 40%， 鐵是造血的重要元素， 缺乏鐵也是孕期常見的問題。 貧血不僅影響孕媽咪自身的健康， 更重要的是使胎寶貝的生長發育受到影響， 一定要注意採取防治對策。
國家健康學會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片， 還要努力從食物種攝入足夠的鐵。 服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便秘。 一旦出現這些副作用， 可以嘗試口服液態鐵劑，
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懷孕22周食譜精選推薦
一、香脆三絲
營養分析：白菜、胡蘿蔔、青椒等蔬菜含有豐富的維生素， 可以有效防止牙齦出血等症狀， 能更好的保護好牙齒。
製作方法：
1、將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味， 去掉余水， 灑上薑末、蒜泥、味精， 拌勻後裝盤;
2、 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲， 放在小碗內;將燒熱的素油倒入， 涼後再淋到菜絲上。
二、日式涼麵
營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷， 及一定量的葉酸、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分， 能供給人體多種營養物質。
製作方法：
1、雞蛋打散， 以平鍋煎成薄片並切細絲;小黃瓜洗淨、切細絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。
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2、鍋中放水， 水滾後加入菠菜面至熟軟， 撈出、泡冰水， 待涼後撈出備用。
3、食用時， 將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合， 蘸醬汁食用即可。
