懷孕22周飲食

懷孕22周飲食營養提示

懷孕22周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

孕媽媽要注意保暖， 特別是下半身。 羊肉能補血暖身。 畏寒怕冷， 四肢經常冰冷的人吃羊肉最適合不過了。

由於孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁， 因此要注意多吃蔬菜和水果。 蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康， 防止牙齦流血， 排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。 用餐後喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口， 可令口腔保持濕潤， 還能刺激唾液分泌， 減少因鼻塞、口幹或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。

這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品(儒蔗糖、果糖、葡萄糖等)， 以防引發妊娠糖尿病。

孕22周飲食原則

由於准媽媽在孕期， 尤其是在這個時期容易發生口腔問題， 不僅會危害准媽媽的身體健康， 還會威脅胎寶寶的安全。 所以， 在飲食方面應儘量避免攝入不利於口腔健康的食物， 如蛋糕、甜麵包、糖果、餅乾、含糖飲料等甜食。 多吃蔬菜水果， 多喝牛奶和骨頭湯， 多食富含B族維生素、維生素C、蛋白質， 能預防鼻腔和牙齦出血。

理想膳食

孕媽媽要多吃補血、含鐵的食物。 補血食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳， 如：金針菜、桂圓肉、胡蘿蔔、菠菜、黑豆。 含鐵量高的動物類食品有：蛋黃、牛肉、肝、腎、等。 另外， 孕媽媽要吃一些維生素C，

有利於鐵的吸收。

少吃什麼

孕媽媽不宜過量食用海帶， 不宜長期食用高脂肪食物。

懷孕22周警惕缺鐵性貧血

懷孕期間出現勞累和疲倦感， 你可能很自然地將它歸因於妊娠。 但是如果這種症狀頻繁出現， 或者出現臉色蒼白， 或者自覺黑朦甚至眩暈， 你就該引起警惕， 也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。

由於胎兒的發育非常迅速， 胎兒需要更多地從母體汲取營養， 准媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。 妊娠期貧血是一個常見的問題， 可占約20%―40%， 鐵是造血的重要元素， 缺乏鐵也是孕期常見的問題。 貧血不僅影響孕媽咪自身的健康， 更重要的是使胎寶貝的生長發育受到影響， 一定要注意採取防治對策。

國家健康學會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片，

還要努力從食物種攝入足夠的鐵。 服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便秘。 一旦出現這些副作用， 可以嘗試口服液態鐵劑， 這對胃的刺激相對小些。

懷孕22周推薦菜譜

三杯羊楠功效：羊肉“甘熱， 能補血之虛”， 搭配老姜和胡麻油烹調．具有補氣養血的功效， 能緩和懷孕中期畏寒、四肢冰冷、體力不佳的症狀， 並預防貧血。 感冒時請勿食用這道菜， 以免上火。

三杯羊楠

【補氣、預防貧血、溫暖身體】

材料：1餐份

羊腩100克， 大蒜6瓣， 老薑50克， 辣椒1個， 羅勒少許

調味料：胡麻油1大匙， 酒100毫升， 醬油1大匙， 糖20克， 昧酣1大匙

做法：

1食材洗淨， 羊腩切塊， 老薑切片， 辣椒去籽切段， 備用。

2熱鍋後， 倒人胡麻油，

炒香老薑和夫蒜， 炒至金黃色。

3放入羊腩， 煸炒至變色， 加入酒、醬油、糖、味酣和100毫升清水， 轉小火， 煮至湯汁收幹。 起鍋前， 加入辣椒和羅勒拌炒一下即可。

功效：羊肉“甘熱， 能補血之虛”， 搭配老姜和胡麻油烹調．具有補氣養血的功效， 能緩和懷孕中期畏寒、四肢冰冷、體力不佳的症狀， 並預防貧血。 感冒時請勿食用這道菜， 以免上火。

懷孕22周食譜精選

1。 香脆三絲

營養分析：白菜、胡蘿蔔、青椒等蔬菜含有豐富的維生素， 可以有效防止牙齦出血等症狀， 能更好的保護好牙齒。

製作方法：

1、將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味， 去掉余水， 灑上薑末、蒜泥、味精， 拌勻後裝盤;

2、花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲， 放在小碗內;將燒熱的素油倒入，

涼後再淋到菜絲上。

2。 日式涼麵

營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷， 及一定量的葉酸、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分， 能供給人體多種營養物質。

製作方法：

1、雞蛋打散， 以平鍋煎成薄片並切細絲;小黃瓜洗淨、切細絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。

2、鍋中放水， 水滾後加入菠菜面至熟軟， 撈出、泡冰水， 待涼後撈出備用。

3、食用時， 將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合， 蘸醬汁食用即可。