準備材料：鮭魚300克， 檸檬150克， 鹽和油少許。
製作方法：
1.將鮭魚用鹽醃漬， 放入燒熱的鍋中， 用少許油煎熟。
2， 食用時淋上檸檬汁即可。
營養分析： 這樣一道懷孕23周飲食推薦檸檬鮭魚給孕婦帶來的營養是非常豐富的， 具體說來有蛋白質60.6克， 脂肪48.3克， 糖12.5克， 纖維0.2克。
深海魚類， 包括鮭魚、老虎斑、小黃魚等都是富含脂肪而且營養豐富的。 食用這些可以幫助懷孕23周胎兒的腦部和神經系統的發展。
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準備材料：瘦肉(最好是豬展)半斤、田雞(大， 2-3只)芡實1兩， 赤小豆2兩， 陳皮一小片。
製作方法：
1、將所有材料洗淨備好 陳皮用水泡軟， 刮掉裡面的軟囊備用
2、瘦肉、田雞切大塊一起放到水中煮開兩分鐘後取出洗淨血污。
3、將所有材料放入鍋中， 注入八分水， 用大火煲滾20分鐘後， 再轉小火煲2--2.5小時， 調味即可飲用。
營養分析：此款湯水富含微量元素， 有利於胎兒身體發育。 另外， 此湯有補虛利水的作用， 對懷孕23周有些水腫的孕媽媽非常好的。
3 蔥油鯉魚準備材料：鮮鯉魚、精鹽、味精、料酒、蔥薑、香菜梗、胡椒粉、醬油
製作方法：
1、鮮鯉魚刮去鱗， 去掉鰓和內臟， 用清水洗淨;
2、洗淨的鯉魚以1 釐米刀距打上柳葉花刀，
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3、將鯉魚焯水， 控淨水分， 放魚池盤內， 撒上精鹽、味精、料酒略醃， 再散放入蔥薑絲;
4、將魚放籠屜內蒸至嫩熟， 取出潷淨湯汁， 撒上洗淨的香菜梗;
5、 炒勺加香油， 入蔥段煸炸， 待蔥段焦黃時撈出不用， 隨即放入胡椒粉攪勺， 再倒入醬油一烹， 均勻地澆在魚身上即成。
營養分析：鯉魚含豐富優質蛋白， 人體消化吸收率可達96%， 並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。 蔥油鯉魚是孕期的一款好食譜。
4 番茄汁茭白羹準備材料：茭白、番茄、鮮湯、料酒、鹽、白糖、味精
製作方法：
1、茭白去殼去皮洗淨， 在菜板上拍松， 切成長條備用;
2、番茄洗淨， 切瓣;
3、將植物油倒入鍋中， 旺火燒至七成熱， 下茭白炸至淡黃色，
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4、鍋中留少許油， 將油燒熱， 放入番茄醬煸炒， 加入鮮湯、料酒、鹽、白糖， 煮開;
5、然後放入番茄瓣和炸過的茭白， 加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠， 用味精調味即可。
營養分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效;此羹重在清熱解、利尿降壓， 對高血壓、水腫症等症有輔助療效。
5 健康小提示蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。 懷孕23周的准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。 另， 孕23周的孕媽媽應該少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
