懷孕23周晚上老睡不著怎麼辦

懷孕23周晚上老睡不著怎麼辦？對於一些睡眠品質淺的孕媽媽來說。 孕期晚上睡不著是常有的事情， 而到孕23周的時候， 胎兒的極速增長， 子宮的壓迫等等， 讓很多孕媽媽出現晚上睡不著的情況， 那麼， 孕婦懷孕23周晚上老睡不著怎麼辦呢？懷孕23周孕婦晚上老睡不著怎麼辦呢？？ 1 增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2 洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候，

一定要保證足部保暖， 可以泡腳改善， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3 睡前3-4小時內不宜運動

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸， 這樣有利於晚上睡眠。

4 放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書， 不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5 白天少睡

女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠，

所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。

6 喝牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

7 酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。

8 懷孕23周孕婦最佳睡姿

左側臥， 是孕婦的最佳睡姿。

一般心臟在左邊， 所以睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。 但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態，

系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦採取左側睡姿， 就可以減輕子宮的右旋轉， 緩解子宮供血不足， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

9 健康小提示

懷孕23周的孕媽媽要是覺得自己晚上睡不著的話要注意， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。