准媽媽要避免或緩解腰痛， 正確的站姿和坐姿非常重要。 准媽媽在站立和行走時要收小腹， 挺直後背， 繃緊臀部。 准媽媽坐在椅子上時， 要先慢慢坐在靠邊部位， 然後再向後移動， 直至後背筆直地靠在椅背上， 大腿與地平線保持平行。
准媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢， 只要坐或站了一段時間， 就應該變換姿勢。 從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時， 最好用雙手支撐， 緩慢變換姿勢， 以減輕腰部的負荷。 准媽媽不要再傳高跟鞋， 以減輕脊柱的負擔。
2 椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了，
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孕媽媽在平躺的時候， 可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕， 這樣子孕媽媽的腰可貼於床上， 得到放鬆。 側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間， 可減輕坐骨神經的張力。
3 多散步
懷孕23周隨著胎兒的長大， 孕婦的體重也一天天增加， 因此不宜選擇過於劇烈的運動方式， 散步無疑是最好的運動之一， 但也要量力而行。
另外， 孕晚期散步時要有人陪伴， 當有敏感宮縮時就停下腳步， 休息片刻。 散步時注意儘量在平坦的地方走路， 不建議登山、爬樓梯， 因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力， 增加腰部的負擔。
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4 做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣， 引起腰痛， 因此孕媽媽要做好腰部保暖措施， 即便在夏天也要少裸☆禁☆露腰部， 睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5 適當游泳
游泳時全身放鬆， 有助於減輕腰部的壓力。 但是游泳時一定注意自我保護， 千萬不能滑倒;不能亂坐， 以防從陰☆禁☆道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好， 不要被污染。
6 採取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時， 可以先把雙腿彎曲起來， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直至把腰部調整到能舒適地貼緊床面為止。 對腰部有些酸痛的准媽媽來說，
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准媽媽在孕中晚期不要平躺， 以免影響胎盤功能， 要採用側臥位， 這時需把腿一前一後彎曲起來。
7 使用托腹帶
在懷孕23周的時候， 如果孕媽媽覺得腹部太大， 可以使用托腹帶， 不僅對胎兒有保護作用， 而且也可以幫助分擔肚子的壓力， 能在一定範圍內緩解腰部疼痛。 托腹帶在母嬰專賣店裡有售。
8 補充維生素
在孕期， 由於胎兒的快速發育， 需要比較多的礦物質和維生素， 如果准媽媽補充不足， 會產生一些不適症狀。 如果體內鈣和維生素D缺乏， 易引起腰痛。 為了補充鈣質和維生素D， 准媽媽要多喝牛奶， 每天保證至少2小時戶外曬太陽，
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9 健康小提示
懷孕23周的孕媽媽外出時最好是能坐計程車， 如果是坐地鐵或公車時， 主動向年輕人要一個座位， 相信年輕人都肯主動讓位的。 逛街時， 不能一次性走太久， 要適當地休息下， 避免走到兩腳發軟、腰酸背痛!
