懷孕23周營養需求
1. 妊娠23周的時候， 孕媽媽會特別偏好某些食品， 看到平時愛吃的冰淇淋、麻辣豆腐或者可樂飲料時你是不是非常眼饞?沒關係， 這個時候偶爾可以稍稍候偶爾可以稍稍地放鬆一下對自己的要求， 但一定要有節制， 儘量用其他的健康食品來代替這些可能給你和寶寶帶來損害的食物。 此外， 為了寶寶將來能長一口好牙， 孕媽媽要多補充鈣質。
2. 繼續保持以前的良好飲食方式以及習慣， 中餐和晚餐要多選用豆類或豆制， 一般來講， 攝取100克左右豆製品就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，
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由於孕中期基礎代謝加強， 對糖的利用增加， 應在孕前基礎上增加能量， 每天主食攝入量應達到或高於400克， 並且精細糧與粗雜糧搭配食用， 熱能增加的量可視你體重的增長情況、勞動強度進行調整。
每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜， 例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理， 可以減少鹽的使用量。
懷孕23周忌吃食物少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，
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推薦食譜一：胡蘿蔔雞蛋黃金餅
食材：小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、沙拉油適量。
做法：
1、雞蛋打散， 胡蘿蔔切成絲(或用工具擦成絲)。
2、雞蛋液中加入牛奶。
3、再加入麵粉拌成麵糊。
4、胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。
5、在麵糊中加點食用油， 平底鍋炒熱後淋少量油， 均勻覆蓋在鍋底。 取一勺麵糊倒入鍋中， 儘量將麵糊轉勻， 一面凝固後翻面煎另一面， 煎好後裝盤。
功效：五花八門的早餐中， 胡蘿蔔雞蛋黃金餅的營養更全面， 富含維生素、蛋白質和碳水化合物， 是營養食材。
推薦食譜二：枸杞山藥蒸糕
食材：山藥100克、大米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。
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做法：
1、山藥削皮洗淨， 切成小塊， 放入攪拌機裡攪成泥。
2、然後加入牛奶、蜂蜜、米粉。
3、充分攪拌均勻。
4、將拌好的米粉山藥糊倒入抹油的容器中。
5、上面撒上枸杞， 放入蒸鍋， 蒸15分鐘。 出鍋後， 撒上黑芝麻， 再淋上果糖即可， 趁熱吃口感較好。
功效：山藥為補中益氣藥， 具有補益脾胃的作用， 特別適合脾胃虛弱的孕婦進補食用。
推薦食譜三：糊踏子
食材：西葫蘆2個、雞蛋1個、麵粉少許、香油少許、雞粉(或者十三香)適量、鹽適量。
做法：
1、瓜去皮， 去籽， 用擦子擦成絲。
2、打入雞蛋。
3、加入適量麵粉， 一些水， 攪勻至麵粉全部溶解沒有疙瘩。 加入適量鹽， 雞粉(或者十三香)， 滴幾滴香油， 攪勻。
4、平地鍋倒入一點油， 雞蛋餅攤煮， 時間不能過長。
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功效：雞蛋含蛋白質、脂肪、礦物質及多種維生素， 能夠促進胎兒的大腦發育。
推薦食譜四：番茄蝴蝶面
食材：番茄1個、芹菜1根、胡蘿蔔1根、番茄汁少許。
做法：
1、將蝴蝶面放入開水中煮熟。
2、煮熟後撈出過涼備用。
3、將番茄、胡蘿蔔、芹菜分別洗淨切丁， 也可以再加入些彩椒丁。
4、然後倒入茄汁， 加入適量鹽， 待炒出香味後放入蝴蝶面拌勻即可。 也可以把汁澆在蝴蝶面上拌勻食用。
功效：番茄蝴蝶面能讓不愛吃飯的寶寶們眼前一亮， 幫助寶寶補充身體所需的各種營養。
