懷孕23周飲食

懷孕23周飲食營養提示

懷孕23周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

懷孕期間不能隨意服用成藥， 有可能會影響胎兒健康。 因此， 准媽媽要格外注意保暖， 增強抵抗力， 預防感冒。 尤其是秋冬季節， 更要注意。 增強抵抗力可以在日常飲食中試試食療。

懷孕期間， 由於擔心胎兒營養跟不上， 孕媽媽往往會吃一些比較好的東西， 這些食物大多含脂類物質豐富， 而肝臟是脂肪代謝的重要器官。

孕媽媽不能吃得太好， 更要控制熱量的攝入。 要多吃粗糧和蔬菜來增加飽腹感。 這樣才能降低發生脂肪肝的概率。

懷孕23周飲食注意

很多那家會建議准媽媽吃粗糧， 因為其有利於獲得更全面的營養。 不過， 吃粗糧是有講究的。 玉米麵、小米、土豆、紅薯中的維生素、蛋白質、微量元素比大米和精面中的含量高。 但粗糧裡的纖維素會影響准媽媽對鈣、鐵等微量元素的吸收， 注意不能和乳製品、補充鐵或鈣的食物， 以及藥物一起吃， 最好間隔40分鐘以上。

理想膳食：繼續保持以前的良好飲食方式以及良好的飲食習慣， 中餐和晚餐要多選用豆類或豆製品， 一般來講， 攝取100g左右豆製品就可以獲得100mg的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到每天1000mg。

少吃什麼：孕媽媽要少吃鹽和糖類， 不宜長期過量食用高蛋白類食物。

懷孕23周孕媽咪飲食節制

你這時會特別偏好某些食品， 看到平時愛吃的冰淇淋， 可樂飲料或者麻辣豆腐時你是不是非常眼饞?

沒關係， 你偶爾可以稍稍地放鬆一下對自己的要求， 但一定要有節制。

由於孕中期基礎代謝加強， 對糖的利用增加， 應在孕前基礎上增加能量， 每天主食攝入量應達到或高於400克， 並且精細糧與粗雜糧搭配食用， 熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

懷孕23周推薦菜單

洋蔥拌鮭魚含有B族維生素， 能補充胎兒腦部發育所需的營養， 預防感冒。

洋蔥拌鮭魚

【預防感冒、預防骨質疏鬆、促進胎兒腦部發育】

材料：1餐份

鮭魚100克， 洋蔥50克， 黃瓜80克

調味料：油l小匙， 蛋黃醬40克，

做法

1、食材洗淨， 鮭魚、黃瓜分別切丁， 洋蔥切末， 用冷開水和冰塊浸泡一下去除辛辣味， 瀝幹水分備用。

2、熱鍋後， 倒入油， 放入鮭魚， 不要鏟動， 立即蓋上鍋蓋， 約2分鐘後熄火， 再將鮭魚盛出， 瀝幹多餘油脂和水分。

3、在容器內放入洋蔥、鮭魚、黃瓜、蛋黃醬、鹽和醋， 混合拌勻即可食用。

功效：懷孕中期， 無論是母體還是胎兒都需要大量鈣質， 否則， 准媽媽容易出現腰酸背痛和骨質疏鬆的症狀， 也會影響胎兒的發育， 富含鈣質的食物有牛奶、乳製品、小魚幹和鮭魚等。 這道菜含有B族維生素， 能補充胎兒腦部發育所需的營養， 預防感冒。

懷孕23周食譜精選

1。 蔥油鯉魚

營養分析：鯉魚含豐富優質蛋白， 人體消化吸收率可達96%， 並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。

製作方法：

1、鮮鯉魚刮去鱗， 去掉鰓和內臟， 用清水洗淨;

2、洗淨的鯉魚以1釐米刀距打上柳葉花刀， 深至刺骨;

3、將鯉魚焯水， 控淨水分， 放魚池盤內， 撒上精鹽、味精、料酒略醃， 再散放入蔥薑絲;

4、將魚放籠屜內蒸至嫩熟， 取出潷淨湯汁， 撒上洗淨的香菜梗;

5、炒勺加香油， 入蔥段煸炸， 待蔥段焦黃時撈出不用， 隨即放入胡椒粉攪勺， 再倒入醬油一烹， 均勻地澆在魚身上即成。

2。 番茄汁茭白羹

營養分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效；此羹重在清熱解、利尿降壓， 對高血壓、水腫症等症有輔助療效。

製作方法：

1、茭白去殼去皮洗淨，

2、番茄洗淨， 切瓣;

3、將植物油倒入鍋中， 旺火燒至七成熱， 下茭白炸至淡黃色， 撈出瀝幹待用;

4、鍋中留少許油， 將油燒熱， 放入番茄醬煸炒， 加入鮮湯、料酒、鹽、白糖， 煮開;

5、然後放入番茄瓣和炸過的茭白， 加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠， 用味精調味即可。