懷孕23周食譜要多吃粗糧和蔬菜，
控制熱量的攝入。
孕中期一周食譜中，
每天主食攝入量應達到400克，
並且精細糧與粗雜糧搭配食用。
孕期補充哪些營養？要特別注意蛋白質,葉酸,鐵,鋅,碘及維他命
懷孕中期的孕婦應進食更多營養豐富的食物。 為了保證滿足各種營養素的需要， 除了每日固定的三餐外， 下午加一餐是有益的。 在這一段時期， 孕婦因子宮逐漸增大， 腸道受壓， 腸管又較鬆弛、蠕動差， 容易發生便秘、痔瘡。 為此， 孕婦除了增加各種營養素外， 還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜， 如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪裡蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等；水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
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食品要多樣化， 食物要葷素、粗細搭配；必須注意補充蛋白質、糖類、礦物質和維生素。 具體地說， 孕婦每天的主食400～500克， 肉食l00 克， 牛奶及豆類適量， 雞蛋1～2個， 平時多吃蔬菜、水果等， 要避免孕婦偏食或過多進食脂肪和糖。 孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利， 營養差的孕婦所生的嬰兒過小， 先天不足；營養過度的孕婦， 所生的嬰兒過大， 易造成難產， 還會影響胎兒心、肺、腦的成熟， 孕婦本人也易發生妊娠高血壓綜合症等妊娠併發症。
