懷孕28周晚上睡不好覺

周圍的一些孕媽媽們總是在抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺， 翻來覆去總是睡不著。 想要睡個安穩覺的話還是要知道造成孕媽媽們睡不好覺的原因是什麼， 該如何解決才是， 懷孕28周晚上睡不好覺怎麼辦呢？ 

懷孕都第二十八周了， 最近身體毛病越來越多， 腰酸背痛， 夜裡總是睡不好覺， 翻來覆去的， 怎麼辦啊？ 

星寶寶小編說：孕媽媽睡眠不好的原因有：

1、懷孕後， 因為擔心胎寶寶的發育狀況， 以及受到荷爾蒙的影響， 孕期的情緒會變得不太穩定， 當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮， 對睡眠有極大的不利影響

2、尿頻。 懷孕後子宮為了適應胎兒的生長發育會不斷的增大和擴張， 會壓迫膀胱， 容易導致尿頻尿急的情況， 增加晚上起床上廁所的次數， 這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、孕期荷爾蒙變化會讓孕媽媽情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

4、半夜抽筋。 由於胎兒發育需要大量的鈣， 而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋。 還有子宮逐漸增大， 導致壓迫小腿和下肢部位， 造成血液迴圈不良， 造成抽筋， 也會影響到睡眠的品質。  

如果連續幾天睡眠不好， 可嘗試以下方法：

1、適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠， 還可用枕頭來支撐腹部和背部。

2、睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候， 一定要保證足部保暖， 可泡腳， 或請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動， 可在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

4、懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用， 聽舒緩的音樂有利於放鬆。

5、可在睡前喝一杯溫牛奶， 有助睡眠。