懷孕28周飲食

懷孕28周飲食營養提示

懷孕28周了， 孕媽媽在飲食營養方面又有什麼變化嗎？

本周開始， 是胎兒生長最快的階段， 孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。 在前期階段， 適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入， 適當限制糖類和脂肪的攝入。

適當補充維生素A和維生素D， 注意體內鈣、磷平衡。 還要保持食物的酸堿平衡， 兩類性味不同食物合理搭配， 才能滿足身體的需要。 為了防止下肢水腫， 孕媽媽可以多吃些鯉魚、鯽魚、黑豆等有利水作用的食品， 以緩解水腫症狀。

這一時期寶寶大腦發育進入高峰期， 孕婦在此時可多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

飲食方面， 米、面、雜糧要互相搭配， 保證孕媽媽攝入足夠的營養。 多吃海水魚、奶類、乳製品、豆製品、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。 同時， 注意吃些海帶、紫菜， 達到補碘的目的。

孕媽媽尿頻現象具有普遍性， 尤其在妊娠7個月以後， 尿頻症狀會更嚴重和明顯。 有利尿作用的食物會增加排尿次數。 孕媽媽想要緩解尿頻症狀．應儘量避免食用有利尿作用的食物．如咖啡、紅茶、含酒精類食物。 另外， 含有礦物質的礦泉水也具有利尿作用， 不適宜尿頻的孕媽媽飲用。

懷孕28周飲食健康

孕晚期礦物質的補充很重要， 特別是鈣、鐵、碘、鋅等， 如果孕婦缺乏礦物質， 會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。

各種微量元素的攝入量也要相應增加， 孕婦食欲增加， 只要便是調配食物， 通常不會影響各種微量元素的攝入。

理想膳食

為了預防下肢水腫， 孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品， 以利於體內水分由腎排出， 緩解水腫症狀。 這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期， 寶寶的大腦細胞在這時候迅速增殖分化， 體積增大， 孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

少吃什麼

孕媽媽不宜多吃人參、鹿茸這樣的大補品。

懷孕28周推薦菜譜

鮮茄彩椒豆腐， 在懷孕期間適量食用甜椒和番茄等， 有助於保持良好的體力、維護脾胃功能， 並促進胎兒發育。

鮮茄彩椒豆腐

【補充精力、維護脾臟功能、促進胎兒發育】

材料：番茄1個， 青椒l/3個， 紅甜椒1/3個， 有機豆腐1塊， 洋蔥末1大匙

調味料：油1大匙， 芝士粉2大匙， 番茄醬l大匙， 味醂1大匙， 鹽少許

做法

1、食材洗淨， 番茄、青椒、紅甜椒切小丁， 豆腐切塊備用。

2、將豆腐沾裹芝士粉， 放人油鍋內， 煎至兩面呈金黃色， 盛出裝盤。

3、在鍋內留少許油， 炒香洋蔥後放人番茄、青椒、紅甜椒拌炒。

4、再加入番茄醬、味醂、鹽調味， 拌炒均勻後起鍋， 淋在豆腐上即可。

功效：甜椒有紅色、黃色、橙色等多種色彩， 故也稱為“彩椒”。 甜椒所含的營養成分比同科作物番茄、茄子高許多。 在懷孕期間適量食用甜椒和番茄等， 有助於保持良好的體力、維護脾胃功能， 並促進胎兒發育。

懷孕28周食譜精選

1。 牡蠣粥

營養分析：牡蠣肉味極鮮美， 是優良的營養食品， 以牡蠣入粥食用， 是南方沿海民間風行的小吃飲食。 牡蠣氣味咸平、微寒， 可供藥用。 牡蠣粥對維生素D缺乏引起的症狀有一定療效。

製作方法：

1、糯米淘洗乾淨備用， 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 豬五花肉切成細絲。

2、糯米下鍋， 加清水燒開， 待米煮至開花時， 加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油， 一同煮成粥， 然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻， 即可食用。

2。 蝦仁炒韭菜

營養分析：此菜簡單易做， 清香味美， 十分適合孕中期的媽咪補血養血。

製作方法：

1、將韭菜洗淨， 切成3釐米長的節;鮮蝦剝去殼， 洗淨;蔥切成段;姜切成片。

2、將鍋燒熱， 放入植物油燒沸後， 先將蔥下鍋煸香， 再放蝦和韭菜， 烹黃酒，

懷孕28周注意事項

1。 到本周， 你進入了孕後期。 你的血壓這時期開始升高， 要開始注意妊娠高血壓綜征了。

2。 不要做過重的工作和家務， 避免激烈運動， 每天一定要保證8小時以上的充足睡眠和安靜的休息， 最好還有午休。

3。 情緒要穩定。

4。 少吃鹹食， 不要過多攝入動物性脂肪及碳水化合物， 以免體重增長過快。

5。 第28周， 別忘了做理性產檢。 同時， 建議你做葡萄糖耐受試驗。

每兩周產檢一次

28周以後， 准媽媽要每兩周檢查一次， 36周以後則每一周檢查一次。 在孕後期， 定期產檢是非常必要的， 如果沒有特殊檢查， 醫院都會有愛心提示， 准媽媽一定要吃完早飯後再來醫院檢查， 當然有抽血專案的時候必須要空腹了。