懷孕29周營養提示
1. 孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類， 也就是不要吃太多主食， 以免胎兒過大， 影響分娩。 可以多吃一些優質蛋白質， 比如魚、蝦類的食物。 另外， 要吃新鮮的蔬菜和水果， 補充各種維生素和微量元素。
2. 到了第8個月後， 由於子宮不斷增大， 慢慢頂住胃部， 因此， 吃一點就有了飽脹感。 你可以少吃多餐， 每天吃7~8次都可以。
3. 很多孕媽媽有夜間被餓醒的經歷， 可以喝點粥， 吃2片餅乾喝1杯奶， 或者吃2塊豆腐乾、2塊牛肉， 漱漱口， 再接著睡。
4. 妊娠晚期孕媽媽每天應攝入的食物量如下所列：主糧（米、面）400克~500克；豆類及豆製品50~100克;蛋類50~100克；奶類250克；新鮮蔬菜（綠葉蔬菜為主）500~750克；畜、禽、魚、肉類200克;水果200克；粗糧50克；植物油40毫升等。
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孕晚期礦物質的補充很重要， 特別是鈣、鐵、碘、鋅等， 如果孕婦缺乏礦物質， 會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。 各種微量元素的攝入量也要相應增加， 孕婦食欲增加， 只要便是調配食物， 通常不會影響各種微量元素的攝入。
為了預防下肢水腫， 孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品， 以利於體內水分由腎排出， 緩解水腫症狀。 這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期， 孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
懷孕29周忌吃食物Advertisiment
懷孕第28周以後， 准媽媽要每兩周檢查一次， 36周以後則每一周檢查一次。 在孕後期， 定期產檢是非常必要的， 如果沒有特殊檢查， 醫院都會有愛心提示， 准媽媽一定要吃完早飯後再來醫院檢查， 當然有抽血專案的時候必須要空腹了。 而在飲食方面， 這些食物最好避免：
一是容易流產的食物， 有活性軟堅作用， 食用後對早期妊娠有造成出血、流產之弊;二是寒性水果， 會刺激子宮收縮， 甚至導致流產。
懷孕29周精選食譜推薦食譜一：三鮮蘿蔔卷
食材：白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、薑5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
做法：
1、白蘿蔔250克、豬肉餡200克、香菇100克、紅椒100克、食鹽3克、薑5克、香油1小匙、澱粉1勺、細香蔥50克、五香粉1克、植物油10毫升。
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2、香菇、香蔥和紅椒洗淨， 切成末， 放入肉餡中， 加鹽、雞精、香油、五香粉、蔥薑末、少許幹澱粉， 攪拌均勻， 和成餡備用。
3、白蘿蔔去皮洗淨， 切成薄片， 放入沸水中焯一下， 撈出， 過涼水， 瀝幹水分。
4、把調好的三鮮餡卷在蘿蔔片裡， 放入盤中。
5、將做好的蘿蔔卷放入蒸鍋中， 開鍋後蒸7-8分鐘取出。
6、在蒸好蘿蔔卷上撒上蔥薑末、紅椒末， 然後澆上熱油熗出香味即可。
功效：白蘿蔔富含維生素C、蛋白質、鐵等營養成分， 准媽媽可以適當食用， 能有效治療止咳潤肺。
推薦食譜二：開胃蛋包飯
食材：米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿蔔1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水澱粉（15毫升的清水+5毫升的幹澱粉）。
做法：
1、準備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿蔔丁和鮮蝦仁，
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2、三個雞蛋， 加一點點鹽打散， 不再加鹽也可以， 可以加一點水澱粉。
3、把豌豆放入沸水中焯一下， 再準備一小碗米飯。
4、先做一份番茄炒飯， 鍋內倒入少許油， 燒熱後炒香洋蔥， 接著放入胡蘿蔔丁、豌豆。
5、炒勻後倒入米飯， 加番茄醬， 少許的鹽和一點點糖， 炒勻後盛出備用。
6、鍋中加入一大匙油， 倒入蛋液攤成蛋皮， 在蛋液即將凝固的時候， 在蛋皮一側放上炒好的米飯， 再將蛋皮對折就可以裝盤了。 吃的時候淋上少許番茄醬即可。
功效：雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素， 孕期媽咪適量食用， 有助補充優質蛋白。
推薦食譜三：牛肉煎餅
食材：牛肉300克、小麥麵粉大半飯碗、胡蘿蔔1根、香菇5朵、雞蛋1個、沙拉油適量、食鹽適量、細香蔥適量、白糖適量。
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做法：
1、牛肉剁碎， 胡蘿蔔刨成細絲。
2、將香菇碎、牛肉碎和胡蘿蔔絲混合。
3、加剁碎的蔥花， 雞蛋， 鹽， 糖拌勻。
4、分次加入麵粉， 加到可以成團就可以了。 取拌好的餡， 揉成團再按扁。
5、分次加入麵粉， 加到可以成團就可以了。 取拌好的餡， 揉成團再按扁。
6、鍋中加少許油， 將餡餅入鍋煎。
7、等一面煎定型後再翻面， 小火煎至兩面金黃即可。
功效：牛肉可幫助孕婦增強免疫力， 促進蛋白質的新陳代謝和合成， 補充身體能量。
推薦食譜四：雞絲炒烏冬
食材：烏冬面適量、雞胸脯肉適量、胡蘿蔔1根、紫捲心菜適量、沙拉油少許、食鹽少許。
做法：
1、捲心菜切絲， 胡蘿蔔切絲。 烏冬面放入開水中煮熟，煮熟後撈出瀝幹水分。
2、雞胸肉切絲，加入少許鹽抓勻，稍微醃制一會兒。
3、鍋內熱少許油，加入雞絲滑炒至變色後盛出。
4、鍋內熱少許油，加入胡蘿蔔煸炒一會兒，再加入捲心菜炒軟。
5、加入烏冬面和雞絲，翻勻。
6、調入適量鹽翻勻裝盤即可。
功效：孕媽咪們多食烏冬面有助嫩膚、除皺、祛斑等。
烏冬面放入開水中煮熟，煮熟後撈出瀝幹水分。2、雞胸肉切絲，加入少許鹽抓勻，稍微醃制一會兒。
3、鍋內熱少許油，加入雞絲滑炒至變色後盛出。
4、鍋內熱少許油，加入胡蘿蔔煸炒一會兒，再加入捲心菜炒軟。
5、加入烏冬面和雞絲，翻勻。
6、調入適量鹽翻勻裝盤即可。
功效：孕媽咪們多食烏冬面有助嫩膚、除皺、祛斑等。
