懷孕29周飲食

懷孕29周營養提示

孕晚期的孕媽媽不要過多攝入糖類， 也就是不要吃太多主食， 以免胎兒過大， 影響分娩。 多吃些優質蛋白質， 如魚、蝦類的食物。 另外， 要吃新鮮的蔬菜和水果， 補充各種維生素和微量元素。

孕後期， 胎兒的生長速度進一步加快， 尤其是細胞體積增加迅速；大腦發育加快；肺部進一步發育以適應出生後能進行呼吸和血氧的交換功能；皮下脂肪大量儲存。 另外， 胎兒還需為自己出生後儲備一定量的鈣和鐵等營養素。

懷孕29周健康飲食

此時准媽媽屬於孕晚期， 胎兒的體重也增加很快， 如果營養跟不上，

准媽媽往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症。 因此， 這一時期准媽媽更加需要補氣、養血、滋陰， 營養增加總量要較孕前多上20-4個百分點。

理想膳食

這時的准媽媽所吃的食品應多樣化。 葷素搭配、粗細糧搭配、主副食搭配， 且搭配要恰當。 還要適當補充鐵， 防止貧血;補充鈣、磷等有助於胎兒骨骼及腦組織發育。

多吃什麼

牛奶、雞蛋、豆類製品、禽類、瘦肉類、魚蝦類和蔬果類等。

懷孕29周， 孕媽媽情緒波動大怎麼辦

安撫孕媽媽情緒， 豐富孕媽媽業餘生活

妻子懷孕期間情緒波動很大， 尤其是越接近預產期波動越大。 因此准爸爸要儘量避免惹孕媽媽生氣發怒， 多創造緩解孕媽媽緊張情緒的外環境， 引導孕媽媽學會自我放鬆和自我平衡。

同時准爸爸要多動腦筋， 豐富妻子的業餘生活。

孕媽媽在這時行動已經非常不方便了， 所以准爸爸最好不要讓妻子太頻繁地出去購物。 准爸爸可以讓准媽媽將要買的物品列出一張清單， 准爸爸一次性購齊。 同時， 也要注意妻子營養的需求， 要合理的為妻子提供營養。

孕晚期鍛煉， 如散步， 一些適合此階段的動作幅度小且輕緩的體操， 都會有助於舒緩背部、臀部和腿部疼痛， 並促進產後快速恢復體力。

補充孕期體力--小魚拉麵

這道拉麵中的湯含有充足的鈣和蛋白質。 高湯做法：大骨1根， 用沸水氽燙洗淨後加入小銀魚幹120克、醋1大匙、清水3000毫升， 用小火熬煮約2小時， 再加入鰹魚片少許、幹海帶1片， 煮2分鐘， 熄火u，

過濾出湯汁， 分成小袋包裝， 待涼後放入冰箱冷藏或冷凍， 使用前再取出回溫， 使用方便。

日式拉麵1人份， 豬肉片（火鍋用）80克， 玉米粒（罐裝）15克， 海藻、蔥末適量

調味料：大骨小銀魚高湯500毫升， 鹽少許

做法

1、在湯鍋內將高湯煮沸， 加入少許鹽， 放入肉片涮至九分熟， 熄火， 再放入海藻和玉米粒， 備用。

2、另取深鍋煮沸清水， 放入日式拉麵煮至面心熟透後撈出， 裝盛於大碗內。

3、最後將肉片和高湯倒入裝盛拉麵的碗內， 撒上蔥末， 即可食用。

懷孕29周食譜推薦

魚白三鮮

營養分析：本菜能為准媽媽提供豐富的蛋白質， 補充日常所需。

製作方法：

1、先用清水把魚肚(魚肚)浸泡幾小時， 並洗刷乾淨， 放入燜罐裡， 加冷水燒開後離火， 待冷卻後再燒， 每天燒兩、三次，

兩天后取出， 用清水浸泡待用;

2、水發魚肚用坡刀片成片， 放在碗中， 加雞油10克、蔥結、薑片、黃酒、鹽2。 5克， 上籠蒸約半小時取出;

3、石耳用溫水泡開， 加鹽少許反復搓揉， 並用小刷輕輕刷去表面的泥沙， 洗淨後放在碗內， 加雞油10克、雞湯250毫升， 上籠蒸約10分鐘取出;

4、大蝦剝去殼(保留尾殼)， 用水淘洗兩次， 瀝幹水分， 放在碗裡， 加鹽少許、雞蛋清、幹澱粉適量， 漿拌一下;

5、案板上撒一點幹澱粉， 取蝦1只放在上面， 用小酒瓶輕輕捶成薄片， 如此一一做完後， 將蝦片放在開水一焯， 迅速輕輕撈起;

6、將魚肚、石耳、蝦片一起放在湯碗裡;

7、鍋放在旺火上， 下雞湯500毫升、精鹽少許、味精， 燒開後淋入熟豬油， 倒在湯碗中即成。

紫菜鰻魚卷

營養分析：營養豐富， 富含蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等，

具補氣養血， 祛風風濕之功， 為懷孕後期進食佳品。

製作方法：

1、鰻魚洗淨， 用刀沿著脊背剖開， 剔去背骨， 去皮， 除去筋、刺， 用刀斬成泥， 放入碗內， 加薑末、料酒、鹽、味精、雞蛋清(25克)， 再加清水100克， 用力攪拌， 拌上勁後， 再拌以澱粉、香油， 即成魚泥。

2、雞蛋打入碗內， 加澱粉、鹽， 用筷子調勻， 在鍋內分別攤成5張蛋皮待用。 台板上攤開一張紫菜， 覆上一層蛋皮， 再抹上一層魚泥， 中間放入一根小蔥， 順次卷攏。 依此方法， 做成5條， 放入籠蒸， 用大火蒸10分鐘， 取出冷卻後， 切成斜刀塊即可。