懷孕2個月宜吃的四大營養食譜

懷孕早期的營養非常重要， 不僅對孕婦的身體好， 而且對肚子裡的寶寶健康也非常有利， 以下就是懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜。

懷孕2個月吃什麼保胎?懷孕初期吃什麼保胎?安胎養胎是女性懷孕後最先想到的。 孕初期保胎建議孕婦多吃蝦皮、豆製品等， 補充鈣質來滿足胎兒骨骼發育的需要。 另外， 注重葷素搭配， 瘦肉和深綠色蔬菜均衡攝入。 中醫認為， 養胎要先養血， 血氣充足， 自然提高了胎兒存活的成功率。 顯然， 孕早期的激素變化使孕婦胃口大不如懷孕之前， 所以從氣血上養護胎兒， 無非就在於營養均衡， 不挑食。 要點一：供給充足的熱量女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響， 需要有充足的熱量的攝入。 孕初期很多孕婦有孕吐的困擾， 可能會食欲不振， 這時更應該注意食物的供給。 可以隨時吃一點高熱量小零食， 如餅乾、優酪乳、堅果等。 要點二：供給充足的蛋白質胎兒大腦的發育離不開蛋白質， 孕早期應更加注意蛋白質的攝入， 多吃一些富含蛋白質的食物。 蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。 在動物蛋白中， 牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的， 其原因是最容易消化， 氨基酸齊全。 孕婦應孕初期可以多吃以上食物保胎。 要點三：攝入充足的維生素女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的， 因此， 在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收， 多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入， 缺乏維生素B會影響蛋白質的代謝和胎兒軟骨的形成。 富含維生素的食物：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪。 孕初期可以吃以上食物補充維生素， 安胎養身。 要點四：營養全面,搭配合理懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則， 避免營養不良或營養過剩。 注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 總之， 合理全面的營養能， 提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時， 還應考慮“早孕反應”的特點， 食物要適合孕媽的口味。 【懷孕頭三個月的食譜】懷孕早期的營養食譜妊娠早期， 胎兒生長緩慢， 每日體重只增加1克左右， 孕婦營養的需要量較小。 但是， 由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應， 例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等， 影響了對營養的充分攝取， 所以， 應儘量進食， 以加強營養， 瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物， 稀粥、豆漿、小米等較易消化， 應該多多食用。 為了使孕婦吃多吃好， 還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩， 以激起她們的食欲。 為了防止嘔吐， 可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、麵包等， 在早晨起床前， 先喝一杯白開水， 將食物吃下去， 稍躺一會兒再起來。 這樣， 就可以防止或減少嘔吐， 又保證了身體對營養成分的需要。

懷孕第2個月可以吃的食譜？孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物， 這樣才能使胎兒正常地生長、發育。 否則， 就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。 這時， 孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入， 因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒， 造成生產困難。 蛋絲沙拉媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：此菜營養豐富， 既含優質的蛋白質， 又含豐富的維生素和膳食纖維， 甘草中含有維生素， 具有緩解孕期嘔吐的作用， 孕期的你既可以把它當主餐也可當作餐後點心食用。 用料：生菜， 紫甘藍， 芹菜各50克， 火腿50克， 雞蛋3個， 沙拉醬適量。 做法：1、生菜洗淨， 切絲， 火腿切絲， 紫甘藍洗淨切絲， 芹菜洗淨切絲， 焯水， 瀝幹後備用， 雞蛋磕入碗中， 攪勻成蛋液。 2、鍋中倒入適量的油， 倒入蛋液， 攤成蛋皮， 取出， 切成絲。 3、生菜絲， 紫甘藍絲， 芹菜絲， 雞蛋絲一起裝盤， 淋入沙拉醬， 拌勻即可。 桃酥豆泥媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：這是一道蛋白質很豐富的食物， 准媽媽作為正餐的一部分或加餐食用都可以。 用料：核桃仁5克， 扁豆150克， 黑芝麻10克， 白糖適量。 做法：1、扁豆洗淨， 放入開水中煮半小時， 撈出剝去皮， 放在碗中， 加清水淹沒扁豆仁， 上籠大火蒸2個小時， 待扁豆熟爛時取出濾去水， 放在罐中搗成泥，將黑芝麻炒香，研細待用。2、鍋中倒入適量的油，燒熱，倒入扁豆泥翻炒，至水分將盡時放入白糖炒勻，炒至不粘鍋為度。3、再放入黑芝麻，核桃仁，混合炒勻即可。優酪乳水果沙拉媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：水果中的果酸有助於優酪乳中的鈣被人體吸收，並為准媽媽提供優質蛋白質，維生素C，葉酸及礦物質。用料：蘋果，香蕉，甜桃各一個，西瓜一塊，葡萄一小串，原味優酪乳一盒，白糖50克，鹽少許。做法：1、檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽，糖拌勻醃制30分鐘左右，所有水果切成小丁狀。2、優酪乳與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可食用。韭菜炒豆芽媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：這道菜白綠分明，脆嫩清鮮，咸香適中，可顯著提高准媽媽的食欲，其營養也非常豐富，含有豐富的維生素C，胡蘿蔔素和纖維素，並含有鈣，鐵，鉀等無機鹽。用料：韭菜100克，綠豆芽100克，醬油，香油，鹽各適量。做法：1、先將韭菜徹底洗淨，切成長段，把綠豆芽去尾，洗淨。2、把鍋放在火上，放上花生油（或其他植物油），燒至7成熱時，放上綠豆芽和韭菜段一起翻炒，加入醬油，鹽再炒幾下，最後淋上香油，出鍋裝盤即可。 放在罐中搗成泥，將黑芝麻炒香，研細待用。2、鍋中倒入適量的油，燒熱，倒入扁豆泥翻炒，至水分將盡時放入白糖炒勻，炒至不粘鍋為度。3、再放入黑芝麻，核桃仁，混合炒勻即可。優酪乳水果沙拉媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：水果中的果酸有助於優酪乳中的鈣被人體吸收，並為准媽媽提供優質蛋白質，維生素C，葉酸及礦物質。用料：蘋果，香蕉，甜桃各一個，西瓜一塊，葡萄一小串，原味優酪乳一盒，白糖50克，鹽少許。做法：1、檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽，糖拌勻醃制30分鐘左右，所有水果切成小丁狀。2、優酪乳與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可食用。韭菜炒豆芽媽媽的福音：懷孕兩個月宜吃的四大營養食譜營養：這道菜白綠分明，脆嫩清鮮，咸香適中，可顯著提高准媽媽的食欲，其營養也非常豐富，含有豐富的維生素C，胡蘿蔔素和纖維素，並含有鈣，鐵，鉀等無機鹽。用料：韭菜100克，綠豆芽100克，醬油，香油，鹽各適量。做法：1、先將韭菜徹底洗淨，切成長段，把綠豆芽去尾，洗淨。2、把鍋放在火上，放上花生油（或其他植物油），燒至7成熱時，放上綠豆芽和韭菜段一起翻炒，加入醬油，鹽再炒幾下，最後淋上香油，出鍋裝盤即可。