懷孕30周晚上睡不好失眠怎麼辦

失眠是威脅我們健康的一個隱形殺手， 尤其是對於懷孕的女性朋友來說， 失眠不僅給女性朋友帶來了很多困擾， 而且還嚴重威脅著寶寶的發育， 懷孕30周了， 晚上總是睡不好失眠， 應該怎麼辦？》》早早知道孕晚期注意要點， 避免不開心的事發生 

懷孕30周晚上睡不著怎麼辦呀？基本白天在店裡忙， 白天一就自然沒有休息時間， 不過白天也不累， 也不困， 可是到了晚上也是一樣， 總是睡不好， 總感覺睡不踏實呢？一般晚上11點多了必須吃宵夜才能睡覺， 可是上去了， 最多兩三小時有清醒了， 早上也是很早就起床了，

星寶寶小編說：懷孕30周已經到了孕晚期， 孕媽媽可能會睡眠很少， 一夜醒好幾次。

一般懷孕到了孕中晚期會有這樣的失眠睡不好的情況， 胎兒大了， 會讓你睡覺品質差的， 白天的時候要適當的休息小睡一會， 晚上的時候儘量早些休息， 即使不睡躺著的話也可以放鬆身體。  

你可以適當的服用穀維素， 維生素B1來改善的， 這些藥物孕婦也可以完全可以吃的， 每天喝點牛奶， 多吃些含鈣高的食物。 每天適量的運動， 可以出去散散步， 也有利於夜間的睡眠。 睡前要儘量少喝水， 減少夜間起床的次數。 另外平時注意睡覺前可以適當的用熱水泡腳可以促進血液迴圈改善睡眠品質。

孕婦失眠， 在飲食上注意以下方面：

1、別吃脹氣食物。 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、睡前別吃辣鹹食物。 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。 另外， 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子， 促使血管收縮， 血壓上升， 導致情緒緊繃， 造成失眠。

3、睡前別吃過於油膩的食物。 晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合， 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜。 像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。