懷孕30周的營養提示
由於子宮快速增大壓迫胃部， 使孕媽媽食量減少， 所以要少食多餐， 每天可增加至5餐。
飲食原則堅持食物品種多樣化， 營養更為豐富。 在妊娠的最後兩個月， 胎寶寶對鐵質的需求量相對增多。
孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峰， 這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質和鈣質。 同時， 應避免食用含有著色劑、防腐劑的食物， 如罐頭、香腸;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸食品、辛辣調料;生肉、生魚片、生雞蛋等。
懷孕30周健康飲食
孕媽媽在此周應多喝一些牛奶，
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理想膳食
此時的准媽媽必須補充各類維生素， 尤其以硫胺素和維生素C最為重要。 如果硫胺素不足， 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏， 使產程延長， 分娩困難。
多吃什麼
這個月應該多食用海魚， 適當補充營養全面的孕婦奶粉和維生素C藥丸， 讓寶寶順利分娩。
強化孕婦骨骼-烤味噌鯧魚
白鯧的膽固醇和糖分含量在魚類中偏高， 所以患有高血脂、冠心病者不宜多吃， 而脾胃虛弱、貧血的人不妨多吃一些。
這道菜能補充准媽媽需要的蛋白質、煙酸以及維生素A、D、B1、B2，
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材料：鯧魚100克， 檸檬1/4個
調味料：味噌30克， 味醂1小匙， 料理米酒1小匙
做法
1、將味噌、味醂、料理米酒混合拌勻後， 放入切成片的鯧魚， 醃漬6-8小時。
2、用清水沖洗掉魚片上的味噌後， 放入預熱至170℃的烤箱中， 考約8分鐘， 取出後擠上檸檬汁， 趁熱食用。
懷孕30周食譜推薦
蝦仁拉絲蛋
蝦肉和雞蛋蛋白質含量都很豐富， 並且都是含鈣量很高的食物， 蝦肉中含鈣量高達88%。
製作方法：
1、將雞蛋打入碗中， 蝦仁洗淨， 斬成茸放入蛋中， 加紹酒、精鹽攪勻;
2、炒鍋上火燒熱， 舀入油， 燒至六成熱時， 將油向一個方向攪動旋轉;
3、將蝦仁蛋液徐徐倒入油鍋中， 邊倒邊用竹筷順原方向攪動，
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豬蹄燉海帶
豬蹄裡含有充足的鈣質， 而海帶是一種鹼性食品， 經常食用會增加人體對鈣的吸收， 在油膩過多的食物中摻進點海帶， 可減少脂肪在體內的積存。
製作方法：
1、海帶泡發後洗淨瀝幹備用;
2、臘豬蹄放入冷水中， 用大火燒開撇去浮沫;
3、加入大蒜、薑片、花椒、幹辣椒、陳皮和適量的醋改小火同煮;
4、小火燉上四十分鐘後加入海帶同煮;
5、十分鐘後加鹽放入蔥花即可。
懷孕30周， 孕婦如何減輕不適感
寶寶30周了， 此時的准媽媽會常常覺得腰酸背痛， 准媽媽的腿或腳還可能腫。 所以， 在睡前准爸爸應為准媽媽揉揉後背、揉揉肩， 按摩一下腿和腳， 對準媽媽來說，
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這時的准爸爸應該花些時間多陪陪准媽媽， 兩人靜靜地感覺一下寶寶在媽媽懷裡運動的樂趣。 這種分享不僅幫助准爸爸建立一種與孩子間更親密地聯繫， 也借此與准媽媽共度一段特別的時光。
懷孕第30周的孕媽媽應注意：
1、呼吸急促：你可能感覺有時供氧不足， 呼吸急促。 這是因為子宮太大壓迫了橫膈膜。 坐著時注意採用端正的姿勢， 以免壓迫橫膈膜。 睡覺時， 最好在頭部和肩膀部位墊個枕頭。
2、定期進行產檢：孕晚期的產檢非常必要， 次數也相應增多， 這是為了保證媽媽和胎兒在生產前都擁有健康的身體和做好臨產的充分準備。 避免會陰側切有良策：會陰在分娩時會承受強大的壓力，
