懷孕31周睡眠不好怎麼辦

睡眠是人生的一大事情， 特別是還在懷孕之後， 孕婦睡眠更是重要。 懷孕31周睡不好， 不僅影響准媽媽的健康， 對胎兒的發育也會產生不利的影響。 懷孕31周睡眠不好是怎麼回事呢？懷孕31周睡覺品質不好如何改善？ 

懷孕31周睡覺品質不好， 我懷孕有31周了， 各項指標都是挺正常的。 每天的飲食也挺有規律的， 平常家務不用我做， 我只要照顧好自己就成了。 我懷孕前睡眠還是不錯的， 一般都是一夜到天亮。 但是最近一段我的睡眠特別不好， 晚上都要醒來好幾次， 人的精神狀態特別差， 請教一下我應該怎麼辦？

星寶寶小編說：懷孕31周睡覺品質不好的因素以及解決辦法。

 荷爾蒙變化， 孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓准媽媽情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

懷孕31周睡不好， 巧妙應對：適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定准媽媽的心情都很重要。  》》你還不知道肚子裡的寶寶性別就來看吧。 。  

飲食改變， 有的准媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 例如咖啡、茶等會影響神經；油炸和油膩食物不易消化， 也會影響睡眠。

懷孕31周睡不好， 巧妙應對：均衡飲食， 避免不適宜的食物。 　

胃灼熱， 躺著的時候有的准媽媽會有胃灼熱的現象，

懷孕31周睡眠不好， 巧妙應對：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

體重增加， 這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。 腹部變形和體重增加， 使得你腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。

懷孕31周睡眠不好， 巧妙應對：在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

尿頻， 到了孕晚期， 日益增大的子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 也可能因為心理緊張原因引起。 另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，

懷孕31周睡覺品質不好， 巧妙應對：水白天多喝、晚上少喝。 不憋尿， 起夜後趕緊接著睡。 如果是病理性原因應及時就醫。

抽筋， 到了妊娠後期， 有的准媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。 抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

懷孕31周睡覺品質不好， 巧妙應對：盡可能左側睡， 並注意下肢的保暖、墊高腳。 飲食中多攝取蔬菜、水果， 減少動物性蛋白質、甜食

噁心， 懷孕初期由於激素和血糖水準不穩定容易造成噁心， 這影響到准媽媽的睡眠。 此外， 食量增大， 消化速度卻沒有加快，

懷孕31周睡覺品質不好， 巧妙應對：多喝水、少食多餐、睡前少食， 並且在通風良好的環境下睡覺。

噩夢， 這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為准媽媽睡得比較淺， 所以會比較清晰地記住每一個夢。

懷孕31周睡覺品質不好， 巧妙應對：不要過多地想那些夢， 夢並不會預示什麼， 也不要有太多的壓力。

心跳增加、呼吸短促以及胎動， 因為寶寶的存在， 心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率， 這使你心率加快， 感覺不適， 夜間容易醒來。 而且由於子宮增大， 壓迫肺部下方的橫隔膜， 使呼吸困難， 與此同時， 血液的增加導致氧氣需求量大增， 使呼吸頻率加快，