懷孕31周的營養提示
懷孕期間， 孕媽媽要拒絕食用含有色劑、防腐劑的食物， 如罐頭、香腸、熏魚等；含咖啡因、酒精飲料；油炸食品；不新鮮、黴變了的食物等等。
攝入充足的蛋白質、維生素、葉酸、鐵質、鈣質。
多吃魚類， 堅果類食物。 晚上孕婦可能一兩個小時就想上一次廁所， 不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜， 因為孕婦還需要大量的水。
懷孕31周健康飲食
這時你會感到呼吸困難， 子宮底已上升到橫膈膜處， 進食後總是覺得胃裡不舒服， 影響了食欲。 這時最好少吃多餐， 以減輕胃部的不適。
理想膳食
孕晚期胎兒的牙齒鈣化速度加快，
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多吃什麼
富含鈣的食品有牛奶、蛋黃、海帶、蝦皮、銀耳、豆製品， 富含磷的食品有瘦肉、肝臟、奶類、蛋黃、蝦皮、大豆、花生等。
預防腰酸背痛-花椒土豆絲
材料：土豆1個， 蔥， 辣椒適量
調味料：油2小匙， 花椒1小匙， 醋1小匙， 味醂1小匙， 鹽少許
做法
1、食材洗淨， 土豆削皮切絲後用清水沖洗， 蔥、辣椒切絲備用。
2、熱鍋後， 倒入油， 炒香花椒粒， 加入土豆絲快炒約3分鐘。
3、加入鹽、醋、味醂等調味料， 熄火， 拌入蔥絲和辣椒絲即可。
效果：土豆又稱馬鈴薯、洋芋， 富含澱粉、維生素和鉀， 適量食用， 能強化肝臟機能， 增加細胞彈性、使肌肉組織變得更柔軟， 可預防准媽媽在懷孕後期因用力不當造成的腰酸背痛。
懷孕31周食譜推薦
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清蒸冬瓜熟雞
此菜含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、鉀和維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2等多種營養素， 有益氣養血、滋養五臟、生精添髓等功效。 孕婦常吃此菜， 能獲得全面而合理的營養素， 可有效防治營養缺乏， 並使胎兒健康發育。
製作方法：
1、熟白雞肉去皮， 切成象眼塊， 把雞肉皮朝下， 整齊地碼入盤內， 加入雞湯、醬油、鹽、味精、料酒、蔥段、薑片， 上籠蒸透， 取出， 揀去蔥、姜， 把湯汁潷入碗內待用。
2、冬瓜洗淨切塊， 放入沸水鍋內焯一下， 撈出碼入盤內的雞塊上， 將盤內的冬瓜塊、雞肉塊一起扣入湯盤內。
3、炒鍋上火， 倒入碗內的湯汁， 燒開撇去浮沫， 盛入湯盆內即成。
首烏小米粥
首烏小米粥具有益氣養血的功效， 尤其適用於氣虛而致的子宮脫垂。
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製作方法：將何首烏用紗布包裹， 與米同煮粥， 粥熟前將雞蛋打入， 並加白糖少許， 煮熟。
懷孕31周， 孕婦補充哪些營養
富含鋅的食物可幫助你自然分娩
研究表明， 產婦的分娩方式竟然與其在孕晚期飲食中鋅的含量有關。 鋅對人體機能有著重要作用， 它對分娩的影響主要是可以增強子宮有關酶的活性， 促進子宮收縮， 促使胎兒驅出子宮腔， 以幫助准媽媽順利地自然分娩。
富含鋅的食物有肉類、海產品、豆類、堅果類等。
“止血功臣”維生素K可防止分娩時大出血
維生素k經腸道吸收， 在肝臟產生出凝血酶原及凝血因數， 有很好的防止出血的作用。 准媽媽在預產期的前一個月應有意識地從食物中攝取維生素k，
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富含維生素k的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、乾酪、肝臟、穀類等。
給足鈣和磷， 因孕晚期胎兒全部乳牙均在牙床內形成。
胎兒寶寶牙齒的鈣化速度在孕晚期增快， 到出生時全部乳牙就都在牙床內形成了， 第一恒牙也已鈣化。 如果此階段飲食中鈣磷供給不足， 就會影響今後寶寶牙齒的生長。 所以准媽媽要多吃含鈣磷的食物。 含鈣的比如牛奶、蛋黃、海帶、蝦皮、銀耳、大豆等。 含磷的如動物瘦肉、肝臟、奶類、蛋黃、蝦皮、大豆、花生等。
孕晚期， 越發顯出“鐵元素”的至關重要
胎兒寶寶在最後的3個月儲鐵量最多， 足夠出生後3～4個月造血的需要。 如果此時儲鐵不足，
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鐵主要存在於動物肝臟、瘦肉和海鮮類。 增加動物性食品攝入量的同時， 要多吃含維生素C的水果、蔬菜， 可促進鐵的吸收。 此外， 增加葉酸、維生素B12的攝入量， 既可預防貧血， 也可減少胎兒神經管缺陷的發生。
