懷孕33至36周孕婦營養飲食

懷孕33～36周孕婦營養飲食指導：

針對此時胎兒器官系統發展特別需要的營養， 準媽媽們特別要注意加強最后三個月內的營養， 切忌偏食， 并注意膳食內所含的營養素的合理搭配。 應多吃魚、肉、蛋、奶、綠色蔬菜、米飯、面條、肝……等食物， 注意攝食富含維生素k的食物， 不可少食植物性的食物。 同時還必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素， 以硫胺素最為重要。

如在孕9月， 硫胺素不足， 易引起嘔吐、倦耽體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 鐵攝入量不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲，

產后易患缺鈣性貧血。 妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。

如9個孕月里鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使孕婦發生軟骨玻想生出皮膚白皙、粉粉嫩嫩的漂亮寶貝嗎？再告訴你一個小秘訣：可吃一些豆腐、豆漿、鳳梨汁， 效果不錯呢！這樣可以培育出頭好壯壯的健康寶寶喔！在這里， 我給準媽媽們介紹一些營養豐富的海洋食品．海洋動物食品被營養學家稱為高價的營養品。 它們富含脂肪， 膽固醇， 蛋白質， 維生素a和d， 與眼睛， 皮膚， 牙齒和骨骼的正常功能關系非常密切．據研究， 海洋食品中含有大量的脂肪， 而且這種脂肪具有有利于新陳代謝正常進行的特殊作用．海洋食品還可以提供豐富的礦物質，

如鎂， 鐵， 碘等元素， 對促進胎兒生長發育有良好的作用．除此之外， 海洋動物食品還具有低熱量高蛋白的特點。 100克魚肉可提供成人所需蛋白質的1/4～1/3， 卻只提供低于100kgal的熱量， 因此對于高脂肪的海洋動物食品， 多吃有益無害。