懷孕34周營養飲食提示
本周營養原則為：食品多樣化、量適當、品質高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽， 有利於鈣的吸收。 這一段時間的飲食衛生尤其重要， 因為此期隨時可能分娩。 如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病， 都會影響分娩和產後媽媽及寶寶的健康。 這個時候， 孕媽媽消化功能減退， 容易引起便秘， 因此， 要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。 到34周時， 胎兒的體重增加很快， 是胎兒生長發育較快的時期， 各種營養的需要量也相應加大， 胎兒體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。 所以， 這個時期飲食一定要合理，
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到34周時， 胎寶的體重增加很快， 是胎寶生長發育較快的時期， 各種營養的需要量也相應加大， 胎寶體內的鈣、鐵等營養物質也都需要大量的供給。 所以， 這個時期飲食一定要合理， 以滿足胎寶生長發育的需要。
這個時期你需要補氣、養血、滋陰， 所以營養一定要跟得上。
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此外， 為了不造成孕婦便秘， 應在每天早上牛奶和水， 並多吃水果和蔬菜。
懷孕34周忌吃食物少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。 如白薯、洋蔥、土豆等。 忌吸煙飲酒等不良嗜好。
懷孕34周精選食譜推薦食譜一：幹胡蘿蔔絲小炒
食材：
胡蘿蔔1根、幹香菇5朵、千張2張、青蒜2根、沙拉油適量、食鹽適量、雞精少許。
做法：
1、準備幾個大一點的胡蘿蔔， 沖洗乾淨。 把胡蘿蔔刨成長絲，
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2、幹胡蘿蔔絲提前浸泡好。
3、香菇提前浸泡好。
4、青蒜切成小斷， 千張和香菇切成絲。 熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿蔔絲煸炒。
5、放入香菇絲和千張絲大火繼續煸炒， 中途可以邊點水邊翻炒， 點水就是加一點點水， 切不可多加。
6、加鹽和雞精(或者省略)調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
功效：
孕婦吃胡蘿蔔， 能增加自己的抵抗力， 使自己免疫受到病菌的感染。
推薦食譜二：薑汁豇豆角
食材：
豇豆角200克、薑1塊、鹽適量、香油適量、糖少許、醋適量。
做法：
1、豇豆角洗淨， 切成5CM長的段。
2、起鍋清水把豆角段放入煮十分鐘左右。
3、撈出過涼。 加一點糖。
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4、姜塊去皮， 用挫板刀具磨成細泥， 或是用刀切成薑泥。
5、把過涼好的豇豆角和調料和薑泥一起拌勻即可。
功效：
豇豆能提供易於消化吸收的優質蛋白質、多種維生素以及微量元素等， 可補充機體營養素。
推薦食譜三：多彩什錦飯團
食材：
黃瓜20克、胡蘿蔔50克、紫甘藍30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精鹽3克、橄欖油1小勺。
做法：
1、菜洗淨， 大米洗淨用電鍋燜成米飯， 燜的時候加些橄欖油能讓米飯更香更油亮。
2、所有主料切成小丁， 胡蘿蔔要先焯水斷生。
3、燜好的米飯取出一些晾至不燙手， 把所有主料和調料放到米飯裡拌勻。
4、用一次性手套把米飯擠成小飯團即可。 如果沒有手套可以用一次性袋來包飯團。
5、最後用葉子作為點綴。
功效：
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黃瓜富含維生素C， 維C具有保護牙齒健康， 保護肝臟， 提高人體免疫力的作用。
推薦食譜四：冬瓜枸杞金針菇姜絲湯
食材：
冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、薑5克、水適量。
做法：
1、冬瓜去皮洗淨切片。
2、金針菇洗淨去根部， 老姜去皮切細絲。
3、枸杞稍稍用清水沖一下。
4、鍋中放適量清水， 煮開， 放入冬瓜及薑絲， 煮至冬瓜6成熟。
5、再放入金針菇煮開， 放入枸杞， 小火燜上一會兒。
6、出鍋前放適量鹽調味即可。
功效：
冬瓜含維生素C較多， 能夠提高准媽媽免疫力， 促進胎寶寶健康發育。
