懷孕35周飲食

懷孕35周的營養提示

臨近分娩， 更要注意飲食衛生， 以免食物不潔造成腸胃感染等疾病， 給分娩帶來影響。

孕媽媽可以吃些牛肉菜品， 牛肉☆禁☆具有補脾養胃、益氣血、強筋骨的作用， 可以增強體力。

例如穀類與豆類加以調配， 像胚芽米配黃豆煮成飯;豆類與核果類或種子類一起使用， 也可以互相彌補各自的不足。 准媽媽每天可以安排5-6餐， 要注意營養均衡。 如果上一餐你只吃了主食和牛奶， 下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。 牛肉☆禁☆具有補脾胃、益氣血、強筋骨等作用， 可以適度緩解肌肉疼痛。

懷孕35周健康飲食

准媽媽的飲食中要包含多種不同的植物性蛋白質， 可以使氨基酸的組成更趨於完全。 此時正是寶寶大腦發育高峰， 大腦皮層增殖迅速， 豐富的亞油酸可滿足大腦發育所需。 因此， 准媽媽除了需要大量葡萄糖供胎兒迅速生長和體內糖原、脂肪儲存外， 還需要有一定量的脂肪酸， 尤其是亞油酸。

理想膳食

孕媽媽應該吃一些營養豐富的海洋食物。 海洋動物食品被營養學家稱為高價營養品。 它們富含脂肪、膽固醇、蛋白質、維生素A和維生素D， 與眼睛、皮膚、牙齒和骨骼的正常發育關係非常密切。

多吃什麼

牛肉、魚肉、蝦、牡蠣等;青菜類和堅果類;牛奶不可少。

緩解孕婦疲勞--鮮茄小牛排

材料:去骨牛小排200克， 鰹魚片少許， 洋蔥30克(2餐份)

調味料:味噌15克， 味醂1小匙， 酒2小匙， 鮮茄薩爾薩醬適量

做法

1、牛小排洗淨， 均勻塗抹味噌、味醂、酒， 灑上洋蔥和鰹魚片， 放入冰箱1天使其入味。

2、隔天將牛小排蒸40分鐘， 再放入預熱至170℃的烤箱， 烤10分鐘。

3、將烤好的牛小排切片， 食用時沾裹自製的鮮茄薩爾薩醬。

效果：鮮茄薩爾薩醬：番茄丁50克， 洋蔥丁30克， 大蒜末5克， 羅勒末、荷蘭芹、黑胡椒、鹽少許， 葡萄香醋1小匙， 味醂1小匙， 橄欖油2小匙， 混合拌勻， 搭配麵包或肉排， 都非常美味。 這道菜具有補血、緩解疲倦感、預防感冒的功效， 還能促進胎兒發育。 鮮茄小牛排對孕婦有補血， 緩解疲勞， 孕婦感冒的效果。

懷孕35周食譜推薦

海苔牛肉

牛肉、豬肉等紅色肉類中含有豐富的鐵質， 孕婦每天食用100克以上的紅色肉類，

能有效地預防貧血。 海苔的蛋白質含量較高， 礦物質和維生素的含量極其豐富， 並且含有能幫助胎兒大腦發育的不飽和脂肪酸。

製作方法：

1、牛肉洗淨， 整塊放入鍋內加水開小火燒至酥， 撈起冷卻後切片。

2、將牛肉片放入容器內， 加芝麻、麻油、鹽、味精調味， 拌勻後裝盤。

3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。

魚粒蝦仁

蝦仁和魚都能提供豐富的優質蛋白， 此菜能幫助孕晚期的准媽媽補充蛋白質。

製作方法：

1、將淨魚肉切成丁(即魚粒)， 蝦仁洗淨， 均加少許澱粉拌勻;荸薺洗淨， 去皮， 切丁。

2、鍋中熱油， 放入魚丁和蝦仁炒散， 再放入雞湯和荸薺， 加鹽和雞精調味， 炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。

懷孕35周， 孕婦便秘怎麼辦

1。 補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便， 無法順暢地排出體外。 孕媽媽必須及時補充充足水分。 水分攝取量一般情況每天以2~3升為准， 請選擇優質水， 純淨水或礦泉水都可以。 為了避免肚子受涼， 請飲用溫水。

2。 食用富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便， 促進腸蠕動， 能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。 食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中， 但食物纖維攝入量不能太多， 過多會引起腸脹氣， 大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素的吸收。 每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5：6。

3。 適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。

它含有抗菌物質和大量活性乳酸， 具有幫助消化的作用。 不過， 孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同， 這只是輔助的作用。 孕媽媽在選擇營養品的時候請注意品質， 選擇安全性高的產品。