懷孕35周已經到了孕晚期階段了， 離分娩還有一個月的時間， 這個的胎兒基本已經發育完全了。 准媽媽除了一些行為上的注意事項外， 飲食上也要不可掉以輕心。 那麼， 孕35周飲食有何禁忌。 適合懷孕35周的准媽媽食譜有哪些呢?
懷孕35周需要怎麼吃
准媽媽的飲食中要包含多種不同的植物性蛋白質， 可以使氨基酸的組成更趨於完全。 例如穀類與豆類加以調配， 像胚芽米配黃豆煮成飯;豆類與核果類或種子類一起使用， 也可以互相彌補各自的不足。 准媽媽每天可以安排5-6餐， 要注意營養均衡。 如果上一餐你只吃了主食和牛奶，
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懷孕35周宜吃食物
宜吃：一是注意優質蛋白質的攝入。 孕晚期母體子宮、乳☆禁☆房和胎盤增大， 是貯留蛋白質最多的時期。
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1、蛋白質：蛋黃、蝦皮、動物骨骼、黃豆、雞肉、羊肉
2、零食：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品
3、維生素：物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮蔔、番茄
懷孕35周忌吃食物
忌吃：一忌溫熱補品， 容易導致孕婦水鈉瀦留而產生水腫、高血壓等病症。 二忌高脂肪飲食， 易使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。 三忌鹽， 孕晚期由於身體負擔增加， 胎兒壓迫下腔靜脈、血液迴圈不好等。
1、溫熱補品：人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉、羊肉、狗肉
2、高脂肪食物：炸雞、薯條、薯片、油條
3、高鹽食物：薯條、薯片、鹹魚、鹹蛋
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如何“吃”出健康寶寶
日常飲食中有很多食物看似平常， 其實對孕婦具有非常好的保健作用。 如果注意攝取這些食物， 可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。
1、富含維生素C的果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發生的一種嚴重併發症，
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2、蜂蜜——促進睡眠並預防便秘
在天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 睡前飲上一杯蜂蜜水， 可改善睡眠品質。 孕婦飲水時， 在水中放入數滴蜂蜜， 可有效地預防便秘及痔瘡。
3、魚類——避免胎兒腦發育不良
魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。 孕婦一周內至少吃1-2次魚， 以吸收足夠的DHA， 滿足胎兒的腦發育需求， 而且有助於降低早產的可能性。
4、黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質， 還可在孕婦體內進行儲備， 以供應分娩時消耗及產後泌乳，
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5、雞蛋——促進胎兒的大腦發育
雞蛋營養成分全面而均衡， 尤其是蛋黃中的膽鹼被稱為“記憶素”， 對胎寶貝的大腦發育非常有益。 所以， 雞蛋也是孕婦的理想食品。 每天3-4個為宜， 不可多吃。
6、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
冬瓜性寒味甘， 水分豐富， 可以止渴利尿。 西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用， 經常食用能幫助消除下肢水腫。
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7、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。
8、葵花子——降低流產的危險性
葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
9、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
10、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症，也有防治作用。
11、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期內，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻——安胎並促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。
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懷孕35周食譜——海苔牛肉
營養分析：牛肉、豬肉等紅色肉類中含有豐富的鐵質，孕婦每天食用100克以上的紅色肉類，能有效地預防貧血。海苔的蛋白質含量較高，礦物質和維生素的含量極其豐富，並且含有能幫助胎兒大腦發育的不飽和脂肪酸。
製作方法：
1、牛肉洗淨，整塊放入鍋內加水開小火燒至酥，撈起冷卻後切片。
2、將牛肉片放入容器內，加芝麻、麻油、鹽、味精調味，拌勻後裝盤。
3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
懷孕35周食譜推薦——魚粒蝦仁
營養分析：蝦仁和魚都能提供豐富的優質蛋白，此菜能幫助孕晚期的准媽媽補充蛋白質。
製作方法：
1、將淨魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗淨，均加少許澱粉拌勻;荸薺洗淨，去皮，切丁。
2、鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調味，炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。
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懷孕35周食譜：菜合
食譜原料
主料：麵粉500克，水發粉絲100克，韭菜100克，雞蛋2個，海米30克，水發木耳30克，水發腐竹30克，
調料：薑、鹽、料酒、香油、味精、花生油等適量。
製作方法
1、 韭菜擇洗乾淨，瀝幹水份，切成末，放入盆內。
2、 將雞蛋磕入碗內，攪勻，鍋置火上，燒熱後倒入花生油，油熱時，把蛋液倒入，炒熟離火，用鏟子鏟碎後，盛入盆內。
3、 將發好的粉絲、海米、木耳、腐竹洗乾淨，剁碎，放入盆內
4、 將薑洗淨，用刀拍散，切成末，放入盆內，然後再加鹽、味精、香油、料酒拌均勻。
5、 將麵粉放入盆內，用溫水和成麵團，再放在案板上揉光，做成25克一個的面劑，擀成薄餅，在餅上放一層餡，再蓋上一個餅，把周圍捏緊，如此重複直到全部做完。
6、 將平底鍋置於火上，鍋底抹一層花生油，燒至七成熱時，將做好的菜合放入，烙至兩面金黃即成。注意要用文火，以免烙焦。
適用人群：孕晚期的准媽媽
健康提示：這道點心具有促進血液迴圈、增強體力的作用。
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7、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症，促進血凝及預防產後出血。
8、葵花子——降低流產的危險性
葵花子裡富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動不安或流產後不容易再孕。
9、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
10、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿蔔素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合徵引起先兆子癇等併發症，也有防治作用。
11、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝——避免發生缺鐵性貧血
孕期內，孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻——安胎並促進胎兒腦發育
核桃和芝麻具有補氣養血的功效，具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。
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懷孕35周食譜——海苔牛肉
營養分析：牛肉、豬肉等紅色肉類中含有豐富的鐵質，孕婦每天食用100克以上的紅色肉類，能有效地預防貧血。海苔的蛋白質含量較高，礦物質和維生素的含量極其豐富，並且含有能幫助胎兒大腦發育的不飽和脂肪酸。
製作方法：
1、牛肉洗淨，整塊放入鍋內加水開小火燒至酥，撈起冷卻後切片。
2、將牛肉片放入容器內，加芝麻、麻油、鹽、味精調味，拌勻後裝盤。
3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
懷孕35周食譜推薦——魚粒蝦仁
營養分析：蝦仁和魚都能提供豐富的優質蛋白，此菜能幫助孕晚期的准媽媽補充蛋白質。
製作方法：
1、將淨魚肉切成丁(即魚粒)，蝦仁洗淨，均加少許澱粉拌勻;荸薺洗淨，去皮，切丁。
2、鍋中熱油，放入魚丁和蝦仁炒散，再放入雞湯和荸薺，加鹽和雞精調味，炒至荸薺呈半透明時放入玉米粒翻炒均勻即可。
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懷孕35周食譜：菜合
食譜原料
主料：麵粉500克，水發粉絲100克，韭菜100克，雞蛋2個，海米30克，水發木耳30克，水發腐竹30克，
調料：薑、鹽、料酒、香油、味精、花生油等適量。
製作方法
1、 韭菜擇洗乾淨，瀝幹水份，切成末，放入盆內。
2、 將雞蛋磕入碗內，攪勻，鍋置火上，燒熱後倒入花生油，油熱時，把蛋液倒入，炒熟離火，用鏟子鏟碎後，盛入盆內。
3、 將發好的粉絲、海米、木耳、腐竹洗乾淨，剁碎，放入盆內
4、 將薑洗淨，用刀拍散，切成末，放入盆內，然後再加鹽、味精、香油、料酒拌均勻。
5、 將麵粉放入盆內，用溫水和成麵團，再放在案板上揉光，做成25克一個的面劑，擀成薄餅，在餅上放一層餡，再蓋上一個餅，把周圍捏緊，如此重複直到全部做完。
6、 將平底鍋置於火上，鍋底抹一層花生油，燒至七成熱時，將做好的菜合放入，烙至兩面金黃即成。注意要用文火，以免烙焦。
適用人群：孕晚期的准媽媽
健康提示：這道點心具有促進血液迴圈、增強體力的作用。
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