懷孕36周腿抽筋怎麼辦

孕婦在日常生活中， 有非常大一部分在懷孕後期小腿會出現水腫現象， 還有一些在晚上或臨睡時會發生小腿抽筋， 有的一夜發生10屢次， 每次持續時間2～4分鐘， 醫學上稱為下肢痙攣。 那麼懷孕36周出現腿抽筋怎麼辦？

 我懷孕36周了， 今天早上起床的時候， 忽然腿就抽筋了， 嚇得我也不敢動了， 好大一會才好過來， 我現在孕晚期抽筋的話是什麼情況呢？因為什麼呢？對寶寶有沒有什麼影響呢？大家說說懷孕36周腿抽筋怎麼辦？

星寶寶小編說：孕婦造成下肢痙攣的主因： 一是缺鈣； 二是久坐或受寒、疲勞過度； 三是妊娠後期子宮增大，

使下肢的血液流通不暢等。 懷孕36周改善腿抽筋的方法有以下幾點：

1、保證鈣元素攝入

正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可， 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結， 可以蜂蜜水來潤腸。

2.科學飲食

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，

如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)， 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如柳丁、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用， 有利於胎兒生長， 並可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽， 促進鈣的吸收和利用。 此外， 建議每天喝數杯新鮮橙汁， 補充礦物質。

3.活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 在公園走走， 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。

如果覺得累了， 別忘了要停下來歇一歇。 但是， 懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。

孕婦出現腿抽筋更多的是因為缺乏鈣的營養， 因此， 孕婦應該注意多去戶外曬太陽， 如能同時做適度運動效果會更好。 從懷孕的第5個月開始， 每天喝牛奶或奶粉、優酪乳， 多吃富含鈣的食物， 如奶、乳製品、蝦皮、小魚， 海帶， 薺菜、豆腐等， 並在醫生的指導下每天服用含有維生素D和鈣的製劑等。