懷孕36周飲食提示
1、可以吃一些有補益作用的膳食， 這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量， 迎接寶寶的到來。 還可以吃一些淡水魚， 有促進乳汁分泌的作用， 可以為寶寶準備好營養充足的初乳。
2、每天5~6餐， 注意營養均衡。 如果上一餐你只吃了主食和牛奶， 下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。
3、到了孕晚期， 或許皮膚出現黃褐斑。 黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關係， 不妨通過食療來緩解黃褐斑：富含維生素C的食物和富含維生素E的食物都很有效。
懷孕36周宜吃食物
宜吃：必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，
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1、富鐵食物：瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類
2、補鈣食物：乳酪、全脂奶、豆奶、骨湯 、蝦皮、魚類
3、富含葉酸的食物：甘藍、菠菜、櫻桃、葡萄
懷孕36周忌吃食物忌吃：方便食品， 速食麵等食品不僅缺乏多種蛋白質， 而且缺乏脂肪酸， 多食或者經常食用會造成胎兒體重不足。 忌吃罐頭食品， 罐頭食品在製作中要放入防腐劑， 對孕婦及胎兒的健康不利。
1、方便食品：速食麵、雞肉腸、熱狗腸
2、罐頭食品：鹹魚、鯪魚、午餐肉
懷孕36周精選食譜推薦食譜一：繽紛紅薯粥
食材：
白米30g、紅薯半個。
做法：
1、大米淘洗乾淨後加入足量的清水， 煮成白米粥。
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2、紅薯洗淨後削去外皮切成薄片。
3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出， 用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中， 攪拌均勻即可。
功效：
紅薯有助於調養腸胃， 紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。 紅薯粥還有增強免疫力的功效。
推薦食譜二： 南瓜香腸卷
食材：
小麥麵粉3000克、南瓜150克、麵團450克、香腸10根、發酵粉3克、水10毫升。
做法：
1、將香腸剝去衣備用;將發酵好的面， 放在案板上反復揉搓5分鐘。
2、將南瓜切成薄片、蒸熟， 晾涼備用。
3、用清水將發酵粉融化， 將融化的酵母水拌入南瓜中， 將南瓜搗爛成泥。
4、將加了酵母的南瓜泥倒入麵粉中， 用筷子攪拌成面絮， 用手將面絮揉成三光的麵團。
5、蓋上一塊濕布， 餳上1個小時。
6、將麵團分割成每個約40克的小麵團，
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7、將搓好的麵條裹在香腸上， 依次將所有的做好。
8、將做好的香腸卷， 放在消毒鍋內， 每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子， 2次餳發10分鐘。
9、開中大火， 蒸10分鐘， 燜5分鐘， 即可開吃。
功效：
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。 南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛， 其豐富果膠可吸附”細菌和有毒物質， 起到排毒作用。 南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動， 幫助食物消化。
推薦食譜三：杏鮑菇炒荷蘭豆
食材：
荷蘭豆300g、紅椒1個、杏鮑菇300g、蔥末少許、薑末少許、生抽適量、白糖少許、鹽雞精少許。
做法：
1、荷蘭豆摘洗乾淨。
2、杏鮑菇切片， 紅椒切塊。
3、荷蘭豆焯一下水， 馬上放涼水中備用。
4、鍋中放少量油，
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5、放入焯過水的荷蘭豆快速翻炒， 加入鹽、白糖、生抽翻炒均勻， 最後加雞精即可。
功效：
杏鮑菇炒荷蘭豆對脾胃虛弱、小腹脹滿、嘔吐瀉痢、煩熱口渴等症狀均有療效， 是備孕未准媽媽、准媽媽和新媽們很好的食療菜譜。
推薦食譜四：胭脂冬瓜球
食材：
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。
做法：
1、紫甘藍剝兩片冼淨， 放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中， 倒2勺白醋， 很神奇， 顏色變得非常豔麗。
5、將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡， 放冰箱冷藏半個小時以上， 吃的時候在上面撒些糖即可。
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功效：
胭脂冬瓜球富含各種維生素， 能夠提高免疫力， 利於消化， 還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫。
