懷孕37周飲食

懷孕37周的營養提示

產婦分娩方式與其妊娠晚期飲食中鋅的含量有關。 鋅的攝入量越多， 可能產力就越好。

鋅是人體必需的微量元素， 對人體功能有著重要的作用。 鋅對分娩的主要影響是可增強子宮有關酶的活性， 促進子宮收縮．把胎兒驅出子宮腔。

富含鋅的食物有肉類、海產品、豆類、堅果類等。 特別是一些偏愛素食的孕媽媽， 肉類攝入很少， 就會明顯減少鋅的獲得量及利用率。 所以素食孕媽媽要食用全穀類、豆類及花生等食物， 來增加鋅的吸收， 以幫助自然分娩。

懷孕37周健康飲食

保證孕媽媽足夠的營養至關重要。

這個階段應該吃一些製作精細、易於消化、營養豐富、有補益作用的菜肴， 為你的臨產積聚能量。

理想膳食

越是快臨產了， 孕媽媽胃腸就越容易受到壓迫， 可能會有便秘或腹瀉的症狀。 因此， 准媽媽應該多吃些含鐵質的蔬菜和新鮮的水果。 這樣可以補充各種豐富的微量元素和對身體有益的物質。

多吃什麼

在日常的肉類不可或缺的同時， 本周准媽媽可多吃菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳和新鮮水果等。

增強孕婦體能--黃豆海帶根

材料:有機黃豆120克， 海帶根30克， 毛豆60克(2餐份)

調味料:香菇醬油2大匙， 味醂1大匙

做法

1。 食材洗淨， 黃豆用清水浸泡約1小時， 海帶根泡軟， 毛豆洗去外皮， 備用。

2。 在深鍋內放入黃豆， 加入適量清水沒過黃豆，

煮（或蒸）1小時至黃豆變軟。

3。 加入毛豆、香菇醬油、味醂， 煮至再次沸騰後轉小火， 再煮約5分鐘。

4。 最後加入海帶根， 煮約2分鐘， 即可起鍋。

效果：這道菜含有豐富的維生素C、B族維生素、胡蘿蔔素， 以及碘、磷、鐵、鈣等營養素， 能補充准媽媽懷孕後期所需的養分和體力， 進而強化肝臟、脾臟功能， 促進血液的代謝， 調節人體內的酸堿值， 減輕疲勞， 維持正常的新陳代謝。 黃豆海帶根對孕婦有促進血液代謝、增強體能的效果。

懷孕37周食譜推薦

蝦皮燴蘿蔔

蘿蔔的營養價值在於其營養成分豐富而均衡， 蘿蔔還有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素和礦物質。 蝦可食部分的蛋白質占16%-20%， 還有鈣、脂肪、磷、鐵、維生素A等多種營養物質。 這道蝦皮燴蘿蔔健胃消食、滋補強身，

還能幫助孕晚期的准媽媽補充鈣質。

製作方法：

1、將白蘿蔔洗淨， 切成絲;水發粉絲切成段。

2、鍋中熱油， 放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮、發出香味時放入白蘿蔔絲翻炒， 再加入雞湯和粉絲， 湯汁燒開後加鹽， 撒上香菜末即可出鍋。

粉葛豬骨湯

此湯具有健脾養陰， 生津止渴的作用。

製作方法：

1、粉葛去皮洗淨， 切段;紅棗(去核)洗淨;陳皮浸軟。

2、豬骨洗淨， 斬塊， 與粉葛、紅棗、陳皮一起放入鍋內， 加清水適量， 武火煮沸後， 文火煲3小時， 加鹽調味供用。

孕婦補鋅有助於順產

很多准媽媽不瞭解鋅有一個更為重要的作用， 那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。 換句話說， 孕婦每天攝取的鋅越多， 其順產的機會越大，

反之， 准媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。 我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物， 這點在很大程度上幫助了她順利生產。

對於大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆， 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外， 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食， 每天最好都吃些， 這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。 那就是蘋果， 它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，

同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

還有一點准媽媽要注意：要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面， 因為， 小麥磨去了麥芽和麥麩， 成為精麵粉時， 鋅已大量損失， 只剩下五分之一了。