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懷孕38周食譜推薦

懷孕38周飲食提示

此期孕媽媽胃口比較好, 可還是要合理飲食, 營養均衡, 少吃多餐。 適當地吃些堅果、巧克力之類的食物, 可增加體力, 以應付隨時可能來臨的分娩。 保證食物品種的豐富, 就可以保證維生素營養的全面和均衡, 每天應食用2種以上的蔬菜。 不過除非醫生建議, 產前不要再補充各類維生素製劑, 以免引起代謝紊亂。 要多喝水、牛奶和果汁來保持體內水分, 必須避免食用影響情緒的食物, 如咖啡、油炸食物等, 這些食物會給孕媽帶來許多不適。

懷孕38周宜吃食物

宜吃:一是豐富膠原蛋白的食品,

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如豬蹄等, 有助於增加皮膚的彈性。 二要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素。

1、富膠原蛋白的食品:豬蹄、鯽魚、鯉魚

2、富含脂肪酸和DHA的食品:核桃、芝麻和花生、雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

3、豐富的維生素和礦物質的食物:芹菜、萵苣、海帶、魷魚

懷孕38周忌吃食物

忌吃:限制脂肪和碳水化合物等熱量的攝入, 以免胎兒過大, 影響順利分娩。 二忌吃服用鈣劑和魚肝油的話, 應該停止服用, 以免加重代謝負擔。

1、脂肪和碳水化合物:全職牛奶、全麥麵包、燕麥粥

2、微量元素:鈣劑、魚肝油

懷孕38周精選食譜

推薦食譜一:冬瓜枸杞金針菇姜絲湯

食材:

冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、薑5克、水適量。

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做法:

1、冬瓜去皮洗淨切片。

2、金針菇洗淨去根部, 老姜去皮切細絲。

3、枸杞稍稍用清水沖一下。

4、鍋中放適量清水, 煮開, 放入冬瓜及薑絲, 煮至冬瓜6成熟。

5、再放入金針菇煮開, 放入枸杞, 小火燜上一會兒。

6、出鍋前放適量鹽調味即可。

功效:

冬瓜含維生素C較多, 能夠提高准媽媽免疫力, 促進胎寶寶健康發育。

推薦食譜二: 生魚紅棗湯

食材:

鯉魚300克, 棗(幹)30克, 豬肉(瘦)200克, 陳皮3克, 鹽3克。

做法:

1、將生魚切好, 洗淨。

2、紅棗去核, 洗淨。

3、瘦肉放入鍋內滾水中煮5分鐘, 取出洗淨。 陳皮浸軟, 刮去瓤, 洗淨。

4、往鍋內加適量清水煲滾, 放入全部材料煲滾。

5、將煲滾的湯用慢火再煲2小時半, 下鹽即可。

功效:

此湯具有補血生肌的作用。 鯉魚的蛋白質不但含量高,

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而且品質也佳, 人體消化吸收率可達96%, 並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。

推薦食譜三:薏米南瓜美膚粥

食材:

大米20克、糯米15克、小米15克、燕麥片15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏仁米15克、小南瓜2個、紅糖適量。

做法:

1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗乾淨, 用清水浸泡2小時。 花生淘洗乾淨用清水浸泡2小時, 準備燕麥片15克。 紅棗15克, 去核切片。

2、準備好小南瓜2個。

3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內, 倒入適量清水熬開, 按下煮粥鍵。

4、粥煮好後, 倒入清洗好的南瓜內。

5、將南瓜上鍋蒸十分鐘。

6、最後可以根據自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜。

功效:

南瓜富含維生素A, 適當食用可以增強機體體抗力, 有排毒功效。 不過食用南瓜的量要控制好,

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一天以不超過一頓主食的量為宜。

推薦食譜四:琥珀冬瓜

食材:

冬瓜半塊、橙1個、食鹽1/4匙、白醋適量、白糖半匙。

做法:

1、冬瓜洗淨, 去皮﹑去瓤, 切成1.5cm左右的小方塊, 用刀削掉方塊冬瓜的四角和棱角, 修改成圓球的形狀。

2、冬瓜球放開水中焯, 焯至斷生爽脆, 撈出瀝去水, 放碗中。

3、冬瓜球中加入1/4匙鹽, 1/2匙糖, 倒入適量白醋。

4、把柳丁用攪拌機榨汁。

5、將橙汁倒入冬瓜中, 用勺子攪拌均勻即可。

功效:

琥珀冬瓜富含維生素, 孕婦適量食用能夠清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。

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