懷孕3個月吃什麼好

懷孕3個月吃什麼好

准媽媽在懷孕第三個月的時候是胎寶寶分化的關鍵時段,在這個時候要有足夠的營養以及合理的飲食搭配這對寶寶來說相當重要的。

1、蝦(蝦皮)

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素,每500克蝦皮的含鈣量高達50克。 孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分,還可以促進胎寶寶腦部的發育。 所以,蝦或蝦皮是准媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。 不過,有過敏反應的准媽媽要慎食。

2、含維生素C多的水果

准媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。

可以每天服用維生素C500毫克,分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。 准媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水準,還可預防感冒。 准媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

3、小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻,准媽媽補充豐富的營養素十分重要。 而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素,這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。 所以,准媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養。

緩解孕吐反應的飲食方案

1、少量多餐,避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的分量。

隨意進食,這樣反倒能增進食量。 當然,也不能暴飲暴食。

2、食物清淡,符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

3、飲食多樣,比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複,這樣才能達到營養均衡。

4、吃易於消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。

大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯,易於消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

5、小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:優酪乳較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質的供給量,孕媽媽可適當食用。 孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。

6、正確喝水:吃完點心後,應該過一個小時再喝水;儘量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。

如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質。

懷孕三個月的飲食食譜

1、花仁蹄花湯

原料:花生米、豬蹄、老薑、鹽、蔥、胡椒粉、味精。

製作方法:豬蹄鑷毛、燎焦皮、泡好後刮洗乾淨,在把豬蹄斬成3釐米的方塊；再把花生米用溫水浸泡著,把皮弄掉;再將蔥切成蔥花；薑拍破備用。 把大鍋放到大火上,再加進冷水,講豬蹄放進去,等到煮開的時候把浮沫清除掉,在把花生和生薑一起放進去。 把豬蹄煮到5分熟的時候,再把鍋轉到文火,放進鹽巴文火慢燉,等到豬蹄煮熟透之後,撒上胡椒粉、味精、蔥花就可以食用了。

2、韭菜炒蝦仁

原料:冷凍蝦仁、韭菜、薑、酒、鹽

製作方法:先把韭菜的跟去掉然後清洗乾淨,再瀝幹水份,切成5釐米的段;姜也要切成細絲;蝦仁用冷水化開、把蝦線去掉再清洗乾淨、瀝幹水分,用料酒、少量鹽,再醃制10分鐘。

把油放到鍋裡面大火加熱,再把薑絲先炒香；再把蝦仁倒進去爆炒,在炒的時候加一點料酒,到蝦仁卷起,放韭菜一起放到大火快炒,再加適量的鹽和雞精；炒到韭菜熟就可以了。