懷孕3個月吃什麼好？

對於孕婦來說， 懷孕的頭三個月是胎兒器官形成和分化的重要時期， 又是早期妊娠反應時期， 最易出現少食、營養吸收不夠的情況， 此時胎兒所需營養量雖然不是很大， 對質的要求卻很高。 那麼， 懷孕3個月吃什麼好？

在懷孕3個月的時候， 准媽媽應儘量多食清淡可口、營養豐富、易於消化的食物， 以保證胎兒的營養需要。

不過， 要注意的是， 在孕早期， 孕婦不可吃偏涼偏燥和多吃有刺激性的食物， 否則會影響胎兒的健康， 到時候你後悔也晚了。

懷孕3個月妊娠反應影響營養攝取

在懷孕3個月， 胎兒還沒有成形，

還處於胚胎的階段， 這時候胚胎的生長緩慢， 每日體重只會增加1克左右， 孕婦營養的需要量較小。 但是， 由於不少孕婦會出現輕重不同的妊娠反應， 如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳☆禁☆房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等， 影響了對各種營養的攝取。

所以， 懷孕早期應鼓勵孕婦儘量多食， 以加強營養。 如瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養豐富的食物;稀粥、豆漿、小米等較易消化的食物， 都是適宜選用的食物。

為了使孕婦吃飽吃好， 還須特別注意飯菜的口味， 孕早期孕婦的飯菜應做得清淡、爽口;為了防止嘔吐， 可以在前一天晚上就準備好一點容易消化的食品， 如蛋糕、麵包、饅頭等， 在第二天早晨起床時， 先喝一杯白開水，

然後將這些食物吃下去， 稍躺一會兒再起來。 這樣做可有效防止或減少嘔吐反應， 同時保證營養物質的供給。

懷孕3個月吃對食物防嘔吐

“孕吐”除了是已懷有新生命的徵兆， 更是懷孕的附加產物， 特別是在懷孕初期， 頻繁的孕吐讓孕媽咪吃也吃不好、睡也睡不好， 其實， 孕吐屬正常現象， 如果沒有影響到胎兒的成長及威脅到自己的健康情況， 孕媽咪都不用過分擔心。

孕吐反應一般三個月會自然消失

輕度的孕吐反應， 一般在妊娠三個月左右即會自然消失。 懷孕最初三個月是受精卵分化最旺盛， 胎兒各種器官形成的關鍵時刻， 因此， 孕吐時期的飲食調理十分重要。 如果孕吐的情況很嚴重， 就應及時請醫生治療。

懷孕3個月預防孕吐的飲食注意事項

【攝取富含維生素B6的食物】

維生素B6在氨基酸代謝中扮演著重要的角色， 它能增進大腦內一種重要的抑制性神經傳導物質的分泌， 而此物質可抑制嘔吐。 富含維生素B6的食物包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、馬鈴薯、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

【少吃多餐， 三小時進食一次】

對於孕婦來說， 腸胃蠕動速度受黃體素影響而減慢， 進一步影響胃排空的時間， 若大量進食， 容易引起食道逆流， 但是， 空腹也會引起噁心感， 因此， 建議孕婦應以少量多餐的方式來進食， 避免引起嘔吐感。 可以每兩到三小時進食一次， 此時可吃些體積小含水分少的食物， 如餅乾、巧克力等。 進食後萬一嘔吐， 可做做深呼吸動作或聽聽音樂、散散步，

再繼續進食。 晚上反應較輕時， 食量宜增加， 食物要多樣化， 必要時睡前可適量加餐。

【多吃蘋果， 補充維生素】

孕吐較重時的飲食應富含營養且清淡可口， 過分油膩的食物較難消化， 再加上腸胃蠕動速度減慢， 會更容易引起嘔吐。 而吃的食物應先簡單後多樣化， 盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好。 有研究指出， 孕吐吃蘋果， 一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質， 同時又可調節水及電解質平衡， 因此孕婦可多吃蘋果。