懷孕3個月孕婦菜譜大全

往往懷孕前三個月孕婦都會有妊娠反應， 所以在營養物質吸收方面也存在影響， 在懷孕期間孕婦營養的補充是非常重要的。 那麼， 懷孕3個月孕婦菜譜大全有哪些？ 

我懷孕快三個月了， 我前三個月幾乎天天都沒有食欲， 稍微吃點飯後總是要吐， 導致胃特別難受， 這一個星期漸漸有了食欲， 我也不知道每天該吃些東西， 吃什麼對寶寶比較好， 請問各位姐妹孕婦第三個月菜譜有哪些？謝謝！

星寶寶小編說：懷孕3個月是妊娠關鍵期， 也是孕吐最嚴重的時期， 這個時期的飲食要注重品質， 應該多吃容易消化而且清淡的食物，

同時可以吃些略帶酸味並且富有營養的水果和菜式。 懷孕3個月， 由於胎兒迅速成長和發育， 營養的需求量也日漸增多， 尤其蛋白質、糖和維生素較多的食物供給， 如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。 同時應該需要繼續葉酸的補充。 1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。 2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。 3、維生素：胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪。  

懷孕3月精選補蛋白質食譜：一、雞肉起司卷食材：雞胸肉1塊、乳酪2片、火腿1根、雞蛋2個、麵粉適量、麵包糠適量、鹽適量、胡椒粉少許、蔥薑蒜粉適量。 做法：1、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。

2、然後撒上鹽、胡椒粉、蔥薑蒜粉和少許白糖醃漬一下。

3、先在醃漬好的雞肉片上鋪一層乳酪。

4、然後放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上層麵粉。

7、然後裹層蛋液， 最後再裹上麵包糠。

8、用平底鍋小火煎至金黃就可以了， 取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了， 切的時候小心乳酪流出來。 功效：雞肉起司卷香脆誘人， 能補充營養， 全面提高孕媽的身體素質。

二、萵筍炒蝦仁。 食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、薑2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。

做法：1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁， 用料酒、鹽、生粉醃片刻。

2、坐鍋， 下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色， 立馬關火， 保證蝦仁鮮嫩）， 盛起。

3、鍋中留底油， 下蒜薑爆香， 後放萵筍丁翻炒一下。

4、接著下青紅椒炒勻， 待鍋中萵筍丁色變深綠， 放鹽味精調味關火。

5、最後放蝦仁， 依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。 功效：萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富， 讓媽媽更加強壯。