一、懷孕3個月怎麼胎教
二、懷孕3個月的營養胎教
三、懷孕3個月孕婦不該吃的食物
懷孕3個月怎麼胎教
胎寶寶在媽媽的身體裡4周後,每分鐘都會產生50萬個腦細胞,在接下來的幾周,腦細胞都聚集到胎寶寶頭部,3~6個月期間,腦細胞開始長出觸鬚,胎寶寶會從這些腦細胞中優中選優,在他出生前幾周,過剩的腦細胞就按達爾文的“適者生存”規律淘汰掉了。 那麼懷孕3個月怎麼胎教呢?
1、調整情緒辦法多
為保證這麼多腦細胞的正常發育,准媽媽的良好情緒仍然十分重要,其實,在整個孕全程都很重要,因為平和的心態使子宮內供氧充足。
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2、飲食胎教
妊娠反應在本月還在繼續,准媽媽不必強迫自己吃東西,胎寶寶現在的營養需要量並不是很大,母體的儲存也夠胎寶寶用了,准媽媽只需在感覺胃口好些的時候,吃些可口的飯菜就可以了,但別忘了飲食均衡。
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3、語言胎教和音樂胎教
直到本月末,胎寶寶會開始發育聽力,准媽媽和准爸爸聊天時別再忽略他,多和他打打招呼,並可以有目的地選擇優美的音樂給他聽,甚至可以繪聲繪色地講故事。
4、運動胎教
這個月的運動仍以輕柔、慢節奏為主,散步還是最主要的運動。 胎兒與父母之間是相互依戀的,通過在腹壁上輕輕地撫摩胎兒,可以刺激胎兒的觸覺,促進寶寶感覺器官及大腦的發育。 因此,通過撫摩,能訓練胎兒的肢體反應。
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懷孕3個月的營養胎教
1、蛋白質。 需攝入80克/天,這個月要儘量保證孕媽的蛋白質攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動物蛋白都可以。 可以考慮用植物蛋白代替動物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。 需攝入60克/天,營養素主要來源於油類、奶類、堅果。 一般來說,植物油比動物油脂好,消化率在95%以上,亞油酸含量也豐富。
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3、葉酸。 需攝入0.6毫克/天,主要來源於有葉蔬菜例如青菜和捲心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。 建議食用葉酸含量多的食物不要長時間加熱,以免破壞食物中的葉酸。
4、維生素A。 需攝入1000微克/天,主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 與脂類、酸性食物一起烹調,有利於維生素A的吸收。
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5、鈣。 需攝入1000毫克/天,奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯都是鈣的主要來源。 准媽媽們要注意,膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。
懷孕3個月孕婦不該吃的食物
1、某些魚類
雖然妊娠中期應當多吃魚,但鯊魚、鯖魚、旗魚這三種魚的汞含量高於其他魚類,應避免食用。 汞會影響胎兒大腦的生長發育,對中樞神經系統有負面效果,容易造成智慧低下。
2、進補之物
總有很多婆婆媽媽看到媳婦、寶貝女兒胃口這時候變好了,深怕營養不夠,於是鼓勵吃人參、鹿茸、蜂王漿、補藥酒等,這是不對的。 妊娠期母親的血用於養胎,會處於陰血偏虛、陽氣相對偏盛的體質,最容易出現火(胎火)氣大,如同古人所說:“產前一盆火,產後一盆冰。”因此,除非是在醫師指示下,否則進補通常弊多於利,自己絕不可輕易服用補品。
3、辛辣刺激性與熱性食物
古人稱懷孕為“重身”,此時身上等於是兩個心臟在運作,內分泌旺盛、血量增加,會覺得身體熱,故此時不宜服用熱性食物,尤其是辣椒,或濃茶、烈酒,會使中樞神經興奮、影響媽咪的休息。過鹹的食物要少吃,太鹹的食物會影響鈣質的吸收,也會增加腎臟的負擔或誘發高血壓、妊娠水腫等。
4、油膩食物
油膩的食物同樣會降低鈣的吸收率;高熱量的垃圾食品也要禁食,以防胃口一開、打亂了正常的三餐飲食,反而變胖。
5、冷飲、冰品
由於很多孕媽咪會感到內熱,因而喜歡喝冷飲或吃冰冰涼涼的食物。但孕期中的腸胃對冷熱特別敏感,冰冷食物會使腸胃突然收縮、胃液分泌減少、消化功能降低,造成腸胃問題,引發腹瀉、胃痙攣等等。
妊娠期母親的血用於養胎,會處於陰血偏虛、陽氣相對偏盛的體質,最容易出現火(胎火)氣大,如同古人所說:“產前一盆火,產後一盆冰。”因此,除非是在醫師指示下,否則進補通常弊多於利,自己絕不可輕易服用補品。3、辛辣刺激性與熱性食物
古人稱懷孕為“重身”,此時身上等於是兩個心臟在運作,內分泌旺盛、血量增加,會覺得身體熱,故此時不宜服用熱性食物,尤其是辣椒,或濃茶、烈酒,會使中樞神經興奮、影響媽咪的休息。過鹹的食物要少吃,太鹹的食物會影響鈣質的吸收,也會增加腎臟的負擔或誘發高血壓、妊娠水腫等。
4、油膩食物
油膩的食物同樣會降低鈣的吸收率;高熱量的垃圾食品也要禁食,以防胃口一開、打亂了正常的三餐飲食,反而變胖。
5、冷飲、冰品
由於很多孕媽咪會感到內熱,因而喜歡喝冷飲或吃冰冰涼涼的食物。但孕期中的腸胃對冷熱特別敏感,冰冷食物會使腸胃突然收縮、胃液分泌減少、消化功能降低,造成腸胃問題,引發腹瀉、胃痙攣等等。