懷孕3個月補充什么營養

在孕期除了， 生活習慣及細節要注意外， 營養補充也是關鍵， 然而懷孕三個月的時候， 應該補充什么營養好呢?于是請您閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

懷孕3個月補充什么營養

當懷孕的姐妹已有身孕三個月時， 這個時候， 是胎寶寶成長發育的關鍵期， 需要吸收更多的營養， 而這時， 準媽媽應該補充哪些營養讓胎寶寶健康發育呢?所以不妨隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

蛋白質：懷孕中的需求是每日60克， 比孕前多了15克， 在懷孕中應該多吃瘦肉(雞肉、魚肉)、低脂食物、或蔬菜類蛋白(豆類)等補充蛋白質，

而且在肉、魚、蛋中除了蛋白質之外， 也含有鐵、維他命B6、鋅等等對孕婦有幫助的營養素， 因為紅肉、全脂奶粉、起司等所含的脂肪容易過量， 所以不要攝取過多。

鈉(鹽)：有高血壓的可能時要減量攝取， 在一般的食物中不必刻意改變， 但是含鹽的加工食物要減量攝取。 生育網www.birthhealth.com整理

鐵質：在懷孕時補充鐵質是非常重要的， 如果不補充鐵， 只靠平日的飲食， 在懷孕末期鐵會耗盡， 無法供應紅血球的增加及胎兒造血所需， 另外造血也需要蛋白質、葉酸、維他命B12的補充， 孕婦每日至少要補充30毫克鐵質， 缺鐵性貧血的人每天要補充60-120毫克， 而且要同時補充15毫克的鋅及2毫克的銅。 富含鐵質的食物包括了肉類、魚類、豆類、葉菜類、全麥麵包等等，

動物性蛋白及維他命C可以促進鐵質的吸收， 相反的， 茶及咖啡， 大量的鈣及鎂(胃片)則會妨礙鐵質的吸收， 所以吃太多的胃藥也不太好。

鈣質：每天要補充1200毫克， 如果妳常吃牛奶、優格、魚、魚骨罐頭、牡蠣、蛤蜊、蝦、豆製品、豆腐、芝麻、綠色葉菜類等富含鈣質的食物， 是可以不必另外補充的， 但是如果飲食不足， 可以每日補充600毫克。 年輕的媽媽(<25歲)， 骨骼仍在發育， 也要注意補充， 如果不能喝牛奶(乳醣不耐癥)， 可以吃起司、優格、或低乳醣牛奶代替。

葉酸：在懷孕前及早期懷孕時補充葉酸可以預防胎兒神經管缺損的發生， 在美國， 建議先前有生過神經管缺損胎兒的母親， 在懷孕前至少四週須每天服用4毫克的葉酸， 而一般婦女懷孕前建議每天服用0.4毫克葉酸，

如果妳是一個對產前資訊很清楚的人， 而且有懷孕前的準備， 不妨照建議量服用。 另外， 如果葉酸攝取不足也可能產生貧血， 含葉酸的食物包括蛋、葉菜類、橘子、豆類、小麥胚芽等等。

纖維素：雖然它沒有什么營養價值， 但對于防止便秘有相當的助益， 纖維素也可分為可溶性與不可溶性， 可溶性的有黑麵包， 燕麥粥， 水果蔬菜等等， 不溶性的有稻米、麥麩、草莓、堅果等等， 但是兩者同樣重要。

【網友推薦】媽媽奶粉吃了嗎?可以吃點哦， 每天的飲食多注意點營養搭配。 水果多吃點， 種類豐富些。 有條件的話每天吃個土雞蛋， 不錯的。 我懷孕時一直吃的。 除了飲食外還要注意別著涼， 千萬沒病了， 多曬太陽多散步，

保持好心情!一定會生個健康、漂亮的寶寶。

懷孕早期(妊娠13周之前)， 胎兒各組織器官逐步形成， 飲食攝入不必過多， 但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。 還可服用小劑量葉酸片劑， 或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜， 能防止胎兒畸形。

在孕早期， 孕婦常會出現惡心、嘔吐等妊娠反應， 尤以晨起時最為嚴重。 這時應避免吃流食， 可吃些體積小、含水分少的食物， 如餅干、烤饅頭片、燒餅等。 楊教授建議， 在孕早期， 家屬應該鼓勵孕婦進食， 即使嘔吐， 也不用緊張， 可做做深呼吸、聽聽音樂， 或到室外散步， 然后再進食。 進食后， 最好臥床休息半小時， 能使嘔吐癥狀減輕。

【孕婦網推薦】推薦了一個孕期食譜， “準媽媽”們不妨作參考。

早餐饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。

上午10點左右蘋果、橘子等水果。

午餐2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。

下午3點左右1杯牛奶或豆漿、餅干。

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懷孕對于想要寶寶的姐妹來說， 是件幸福的事， 而要有個健康聰明的寶寶， 則在孕期中要有好的習慣及足夠的營養補充， 而一些孕期中的禁忌要點也是準媽媽需要關注的， 那么閱讀了上面對懷孕3個月補充什么營養的內容介紹之后， 想必對其已有更深的認識了吧， 要了解更多話題， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

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