懷孕3周營養與飲食的補充

懷孕3周營養與飲食的補充

第3周時， 你應該制定一個比較詳細的懷孕計畫， 其中應該包括你的工作安排、醫療保健、營養飲食以及家庭財務計畫等。 如果沒有受精， 子宮內膜即脫落， 成為月經。 正常的月經持續2-7天， 第2-3天時出血量最多， 大約為20-60毫升。 雖然現在你沒有明確地知道自己是否懷孕， 但懷孕計畫是早就制定好的， 因此現在要加強營養， 多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 葉酸是三大造血原料之一， 促進紅細胞的生成， 孕早期如果缺乏葉酸， 會影響胎兒神經系統的正常發育，

除了需要補充葉酸外， 還要加強多種微量元素的攝取， 微量元素鋅、銅等參與了中樞神經系統的發育。 可以適當吃一些香蕉、動物內臟， 還有瓜子、松子等堅果類食品， 都富含鋅元素。

孕婦食物的烹飪方法要得當， 煮、蒸、炒、燉等方法最合適， 也可以用涼攔的方法滿足她們口味的清淡要求。 最好不要用油炸、火烤等方法， 因為這些方法會使食物加熱的溫度過高， 許多營養容易被破壞掉， 並且會產生有害物質。

懷孕3周少吃什麼好：孕婦不宜饑飽不一、不宜狼吞虎嚥、不宜過量的吃水果。

理想膳食：每日牛奶250～500克， 雞蛋2個， 瘦肉150～200克， 蔬菜250～500克， 水果2個， 穀類500克；豆製品、魚類、肝臟等每週也可加用3次左右。