對孕婦來說， 懷孕4~7個月可選擇的運動項目最多， 因為是胎兒的穩定發育時期， 所以運動起來無需老是提心吊膽。 孕婦切記運動過度會導致流產， 所以每項孕婦適量即好， 別為難自己和胎兒。
懷孕4-7個月的胎兒發育
4～6個月是胎兒成長發育的重要時期， 不論是生理發育的性☆禁☆器官或是知覺上的味覺、觸覺等都會在此時期發育完全， 但多胞胎會因發育空間有限， 為降低早產發生的機率， 生展速度會較一般單胞胎緩慢許多。 此外， 媽咪也會因胎兒肢體的活動而開始感受到初期的胎動。
第四個月(12—15周)， 胎兒身長已達16釐米，
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第五個月(16—19周)， 孕婦就會感覺腹內胎兒在踢自己以顯示他的存在， 這就是胎動。 胎兒傳來的另一個資訊是可以在腹部聽到胎心音， 一般為120—160次/分。 胎兒已具備聽力， 能聽見聲音， 可開始進行胎教了。 此時胎兒體長約25釐米， 重500克。
第六個月(20—23周)， 胎兒約30釐米長， 660克重， 兩條胳膊彎曲在胸前， 兩隻膝蓋提到腹部。 這時出生往往僅能存活幾個小時， 因為呼吸系統發育還不完善。
第七個月(24—27周)， 胎兒約35釐米長， 1000克重， 看起來像個小老頭兒。 這時出生雖能有淺表的呼吸和哭泣，
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孕期運動的好處
適度運動保證母親健康
1、有助於自然分娩。 運動可以改善母體內的血液迴圈， 增加肌肉組織的營養， 使肌肉儲備較大的力量。 建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
2、預防母體缺鈣。 寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣， 所以懷孕期間要注意補鈣， 否則母體易出現牙齒鬆動、骨質軟化等症狀。 因為成年人已過生長期， 因此一旦缺鈣則無法彌補。 除了補鈣， 只有運動可以避免上述情況的出現。
3、緩解孕期疲勞。 適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。
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4、快速適應孕期反應。 適度運動能夠增強神經系統功能的協調性， 幫助母體儘快適應妊娠期間發生的一系列變化。
5、增進食欲 增加營養。 適度運動能夠增進食欲， 為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
適度運動促進胎兒發育
1.促進胎兒發育。 適度運動可以促進母體的血液迴圈， 增加氧氣的吸入量， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。
2.有助於胎兒健康。 適度運動可以加速母體的新陳代謝， 促進血液迴圈， 增強神經和內分泌等各項系統的功能。 提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。
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3.有利於胎兒發育。 適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育。
每天幾點做運動
如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重， 准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。
有些准媽媽不宜多動
並非所有准媽媽都適合做運動。 如果你曾有流產史， 如果你的心臟、腎臟患有疾病， 如果你懷上了多胞胎， 如果你檢查出是前置胎盤或者出現不規則出血、宮縮等現象， 那麼請千萬不要隨意做運動。
懷孕4-7個月適合的運動項目
1.散步。 研究證實， 散步可增強孕婦心血管功能， 有利胎兒大腦發育， 使其更聰明， 還能使分娩變得順利。 孕婦應注意選雙舒適的鞋， 在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳。 游泳是全身性的運動，
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3.低強度的有氧操。 在孕中期多做有氧運動， 增加心肺功能， 還可適當控制孕期體重。 建議每次做操5~10分鐘， 動作要慢， 不要勉強做動作， 不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽。 適用於本身已經練習瑜伽很長時間的孕婦。 運動前要暖好身體， 集中精神， 動作緩慢柔和， 配合呼吸均勻緩慢， 綿綿不斷。 如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息， 不要勉強。 最好每天堅持練習30~60分鐘。 以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。
孕中期的注意事項
1、乳☆禁☆房清潔護理
進入孕中期， 孕媽咪乳☆禁☆頭的分泌物會增加。 在清潔乳☆禁☆頭時， 不要硬拉，輕輕地擦拭即可。可以適當做一些乳☆禁☆房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鐘，在睡前或沐浴後做最好。但要注意不要過分刺激乳☆禁☆頭，疲倦和腹痛的時候不要做乳☆禁☆房按摩。
2、穿著合適
懷孕中期後，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至還會腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往後調整，讓自己舒適。
3、作息規律
保證充分的睡眠和休息，進行適度的活動，均衡地攝取營養，保持精神穩定。
4、適量運動
如果身體運動量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會增高，造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動，要堅持做，避免激烈運動。
5、避免瞬間用力的動作或震動
孕媽咪要避免腹部突然用力的動作，以免腹部受刺激。儘量不要提重物，要撿地上的東西時，動作儘量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿，才不會造成腹部不適。
6、避免受寒
體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產風險。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或颳風的日子外出，要準備好外套或風衣，穿好襪子，避免受涼。
7、注意突發事故
進入孕中期，孕媽咪體重增加，行動變得遲緩，在過馬路或在凹凸不平的路上行走時，要注意避讓路過的車，走動時不要太快，避免摔倒。
不要硬拉，輕輕地擦拭即可。可以適當做一些乳☆禁☆房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鐘，在睡前或沐浴後做最好。但要注意不要過分刺激乳☆禁☆頭，疲倦和腹痛的時候不要做乳☆禁☆房按摩。2、穿著合適
懷孕中期後，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至還會腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往後調整，讓自己舒適。
3、作息規律
保證充分的睡眠和休息，進行適度的活動，均衡地攝取營養，保持精神穩定。
4、適量運動
如果身體運動量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會增高，造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動，要堅持做，避免激烈運動。
5、避免瞬間用力的動作或震動
孕媽咪要避免腹部突然用力的動作，以免腹部受刺激。儘量不要提重物，要撿地上的東西時，動作儘量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿，才不會造成腹部不適。
6、避免受寒
體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產風險。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或颳風的日子外出，要準備好外套或風衣，穿好襪子，避免受涼。
7、注意突發事故
進入孕中期，孕媽咪體重增加，行動變得遲緩，在過馬路或在凹凸不平的路上行走時，要注意避讓路過的車，走動時不要太快，避免摔倒。
