懷孕4個月吃什麼對胎兒好

懷孕4個月吃什麼對胎兒好

1、蛋白質。 需攝入75-95克/天,主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 小提示:要增加魚、肉、蛋等含優質蛋白質的動物性食物,特別是孕早反應嚴重,不能正常進食的媽媽。

2、能量。 需攝入200千卡/天,主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 准媽媽的膳食應該粗細搭配、葷素結合,不要吃得過精,營養失衡。

3、維生素E。 推薦攝入14毫克/天,主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。 要注意維生素E易榮譽脂肪溶劑,對熱與酸穩定,對堿敏感,可緩慢被氧化破壞。

4、碘。 需攝入120-150微克/天,主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。

准媽媽們在做菜時,可等菜熟後再加鹽,以減少損失;海帶先洗後切,一減少碘流失。

5、鈣。 需攝入1000毫克/天,主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,儘量分開攝入。

懷孕四個月禁吃食物

1、酸菜。 酸白菜,酸蘿蔔以其特殊的風味成為很多女性鍾情的“食友”,特別是對於孕婦來說,對它的喜愛之情不言而喻。 因為酸菜類食物總算能夠幫她提起倒掉的胃口,但是酸菜類食物的營養在醃制過程中幾乎完全被破壞掉,已經失去了蔬菜的營養價值。 更為嚴重的是其中所含的致癌物質亞硝酸鹽不只是使身體患上癌症,同時還會影響胎兒的正常生長發育。

2、冷食。 孕期很多孕婦血熱氣盛,總覺得身上很熱很燥,於是她們隨意吃冷食、喝冷飲,殊不知這樣對自身健康和胎寶貝發育都有害處。 醫學專家指出,過多攝取冷食會傷及脾胃,使營養吸收受到影響,不能保證自身和胎兒的營養需求。 而且,太多的冷刺激還會使口腔、咽喉、氣管等部位的抵抗力下降,誘發上呼吸道感染。 另外,冷食刺激還會引起胎兒躁動不安。

3、方便食品。 孕婦不宜多吃方便食品,這類食品的脂肪含量很少。 經常以這些食品為主食,會使孕婦的體內缺乏必需脂肪酸,而必需脂肪酸是胎兒大腦發育需要的重要營養成分。 而且,孕期要形成良好的胎盤及豐富的血管也特別需要脂肪酸,這樣才能保證胎兒的營養需求。

懷孕四個月飲食注意

1、增加主食攝入

懷孕四個月開始進入孕中期,此時胎兒迅速生長,母體組織的生長需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。 孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給,節省蛋白質,保障胎兒生長和母體組織增長有著重要的作用。 可選用標準米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。 副食全面多樣副食做到全面多樣、葷素搭配。 多吃些富含多種營養素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳製品、豆製品等,還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。 孕中期,孕婦容易出現便秘和燒心,富含膳食纖維的食品也應多吃,如芹菜、白菜、蘿蔔和粗糧等。

2、增加動物性食品

動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。

此外,豆類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。 但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。 還應適量食用動物內臟,包括腎、肝、心、肚等,它們不僅含豐富的優質蛋白質,而且還含有某些維生素和無機鹽,其中以肝臟為最佳。 進入孕中期,孕婦對營養素需要量明顯增加,建議孕中期准媽媽每週—次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入

脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。 孕中期胎兒肌體和大腦發育速度加快,對脂質及必需脂肪酸的需要增加,必須及時補充。 因此,從這個月開始應增加烹調所用植物油的量, 如豆油、花生油、葵花子油等。

此外,還可選擇攝入適量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的堅果類食品。

4、合理烹調

減少維生素扣失 從這個月開始,孕婦對各種維生素的需要增加,特別是維生素A、維生素C、B族維生素,應選擇各類維生素含量豐富的食品,但要避免烹調加工的不合理而造成的維生素損失。

5、少食多餐

從這個月開始,孕婦會食欲大振,每餐攝入量可能有所增加。 但隨著孕期進展,子宮進入腹腔可能擠壓到胃,每餐後易出現胃部脹滿感。 孕婦可適當減少每餐的攝入量,做到以適宜為度,除三餐之外,再安排加些輔食,如每日可吃5~6餐。 另外,每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水,要少吃含糖多和含鹽多的食品,因為糖過量會引起發胖,而鹽分吸收太多,會在孕後期引起浮腫甚至妊娠中毒症。