懷孕4個月怎樣睡覺

懷孕4個月怎樣睡覺

1、懷孕早期,由於胎兒並不大,你喜歡怎麼睡都可以。 但是從4個月開始,要注意睡姿了。

2、懷孕中後期,子宮逐漸較大,如果仰臥,會壓迫下腔靜脈,影響血液迴圈,導致胎兒的營養供給不足。 如果右側臥姿,容易造成孕婦子宮正常位置的韌帶和系膜一直處於緊張狀態,影響胎兒的血液供應,造成胎兒慢性缺氧。

3、所以從妊娠中期(4～6個月)到後期(7～10個月),最好的睡姿是左側睡,當然如果你感覺很不舒服,可以左右兩邊輪著睡。 到了七八個月,建議最好是向左睡。

如何保證孕期睡眠品質

首先,形成規律的作息時間,如同飲食一樣,睡眠也要定時定量。

晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床,不要賴床。 年輕媽媽們自己要摸索出規律,採取個人最佳的睡眠方式並形成習慣,保持下來,達到充分休息的目的。

其次,創造良好的睡眠環境,如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。 睡前不要做太刺激的事情,注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。 床上也不要放太多雜物,尤其不要把臥室和床當作工作的地方,否則會給你一種心理暗示,讓你難以入眠。 床就是睡覺、休息的地方,可以休閒地看看書,聽聽音樂。

一般家庭用的床墊多由各種彈簧製作,富有彈性,但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉,使腰部肌肉處於受壓的緊張狀態。

懷孕後胎兒逐漸長大,腹內壓力也隨之增大,更加壓於腰肌,使腰肌更加緊張,久而久之,腰肌會發生疼痛和勞損。 另外,床鋪得過軟也不好翻身,所以孕媽媽最好不睡過於柔軟的床墊,而應該選用加強型的床墊,使床具備一定的硬度。

再次,儘量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學藥物,這都會增加心理的不適,加重尿頻。 專家建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠品質。 而准媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。 在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助於入睡,富含碳水化合物的食物如麵包和餅乾等也有助睡眠的功效。

除此之外,含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水準。 牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利於睡眠的胰島素。

懷孕4個月吃什麼好

懷孕4個月飲食的重點是:

1、使孕婦攝取足夠的營養。 在這個時期,由於早孕反應的結束,身心皆舒適,胎兒的內環境也很安定,亦是食欲突然旺盛的時期,過去一直不太需要營養的胎兒現在進入了急速生長的時期,需要較多的營養,因此孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養物質。 特別是有過嚴重早孕反應的人,身體的營養狀況不好,為追回損失,必須吃充足的飯菜和注意食療。

由於孕婦要負擔兩個人的營養需要,因此需要比平時更多的營養,但是要控制食用過鹹食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷飲等。

因為這些會成為瀉肚、流產及早產的原因。 每天早晨喝一杯溫開水。

2、此外,要避免過多脂肪和過分精細飲食,一定要保證鐵元素和維生素的攝取。 孕婦要在孕四月時注意體重的增長,要合理的攝入熱量,建議此期最好每天應有穀類主食350～500克,如米、面、玉米、小米等;動物性食物100～150克,如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等;動物內臟50克,每週至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及乳製品250～500克;豆及豆製品50克,如豆腐、豆漿、紅小豆、綠豆、黃豆等;油脂類25克,如烹調油等。