懷孕4個月晚上睡不著覺怎麼辦

 “我的一生中從沒有過睡眠問題——而現在， 我在夜裡無法人睡。 ”

您的大腦在運轉， 您的腹部在膨脹——難怪您不能靜下心來好好睡一晚。 您可以把這種失眠症， 當做寶寶生命中的第1個月裡很可能會出現的不眠夜晚的熱身活動， 或者您可以試試下面的方法來緩解您懷孕期睡眠問題： 懷孕4個月晚上睡不著覺怎麼辦 ◆充分的鍛煉。 白天經受了鍛煉的身體在晚上會更困倦。 但鍛煉的時間不要太接近上床時間， 因為上床時鍛煉引起的興奮會阻礙您的睡眠。 ◆不要在白天打盹（雖然對於那些晚上沒有睡眠問題的人來說， 打盹是可以的）。 不過盡可能把休息時間分成多次， 也是不錯的做法。 ◆輕鬆進餐。 不要在電視機前狼吞虎嚥；在餐桌上和您的老公、其他家庭成員或一個朋友共同分享， 並用輕鬆的話題來讓自己吃得更健康。 但不要在接近入睡時間時吃大餐。 ◆養成良好的作息習慣。 晚飯後， 養成輕鬆的習慣， 做一些能讓您放鬆的話動。 讀一些良性讀物（但不是讓您手不釋卷的那種）或是看看電視（避免暴力或情緒起伏過大的戲劇， 新聞也一樣）， 聽聽輕音樂， 做一些伸展運動或是瑜伽、放鬆活動， 洗個熱水澡， 按摩一下背部， 或是和您老公一起做☆禁☆愛也好。 ◆睡前吃一點零食。 入睡前過飽或是過餓， 都能影響到您的睡眠品質。 有規律的入睡時間， 每天一杯熱奶可能會使之有效——不僅是因為這提醒了您該接著您的泰迪熊鑽進被窩了， 而且因為牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸， 這會提升腦部5羥色胺的水準， 促進睡眠。 其他含有L-色氨酸的食物包括火雞（這就是為什麼感恩節大餐常常會讓人想到沙發上小睡的原因所在）和雞蛋。 如果這些菜肴您在晚上不感興趣， 試試更甜的催眠零食：燕麥餅乾或是松餅和牛奶， 水果和乳酪， 優酪乳和葡萄乾。 ◆保持輕鬆舒適。 確保您的臥室不會太熱或是太冷， 床墊結實， 枕頭能夠起到支撐作用。 參考一下對於舒適的睡眠姿勢的一些建議；懷孕時您盡可能早學會向左側舒服的睡覺， 以後這麼做時就會變得更簡單。 ◆保持空氣流通。 不通風的環境， 不是一個睡覺好的環境。 因此除了最熱和最冷的天氣之外（此時扇子或是空調可以有助於空氣流通）， 在所有時間裡都應該打開窗戶。 不要用被子蒙著腦袋睡覺， 這會減少您吸入的氧氣， 並增加二氧化碳， 而導致頭痛。 ◆不睡覺（或做☆禁☆愛）不上床。 一些人把上床和閱讀、看電視、收郵件或其他影響睡眠的活動放在一起， 這也會影響睡眠。 ◆如果經常去廁所也會影響您的睡眠， 可以在晚上六點以後就限制水分的攝人e， 並在白天儘量減少站立的時間， 因為長久站立會增加半夜的小便。 ◆理清您的思路。 如果您是因為工作或家裡的問題而無法入眠， 可以嘗試在白天解決掉， 或至少在晚上較早的時間裡， 和您的老公或是別人聊聊。 如果沒人可以說話， 可以寫下您的擔心， 然後試著為其中至少一個問題提出一種解決方案。 但在就寢時間來臨時， 要試著把所有的問題都置諸腦後。 ◆不要使用輔助工具例如藥物（傳統或草藥）或酒精來幫助您入睡。 這些在懷孕時可能是有害的， 而且無法持久。 午後要避免咖啡因（茶、咖啡、軟飲料）和大量的巧克力， 因為這些會在短暫的時間裡影響睡眠。 ◆等您累了再睡覺。 您需要的睡眠可能比想像的要少。 不過不可思議的是， 推遲上床的時間會讓您睡得更好。 e但要確保您每天在這一定點之前攝入了足夠的水分（至少八杯）。 ◆不要一連幾小時躺在床上翻來覆去。 如果您睡不著， 就起床幹點什麼。 這會讓您足夠疲勞， 這樣回到床上時您才能更好地睡覺。 ◆用您的感覺來判斷您的睡眠滿足度， 而不是在床上躺了多少小時。 記住很多認為自己有睡眠問題的人， 事實上獲得的睡眠比他們想的要多。 如果您沒有長時間的疲倦感（超出懷孕時一般的疲倦感）， 就說明您已經得到了足夠的休息。 ◆儘量每天保持在同一時間起床， 即使是在週末和假日。 這最終會有助於調整您的睡眠方式。 ◆不要擔心您的失眠。 這不會傷害您或寶寶。 當您無法入睡時， 起來看會兒書， 上上網， 或是看看電視也好， 直到您覺得困了。 擔心失眠顯然比缺乏睡眠本身造成的壓力更大。