懷孕4個月睡眠不好怎麼辦

其實懷孕睡不好是很多媽媽會出現的問題， 那麼小編教媽媽解決懷孕4個月水睡眠不好怎麼辦的問題！懷孕4個月睡眠不好怎麼辦。

1、放棄壞習慣；懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室；花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺；如果你有在床上看書或看電視的習慣，

4、焦慮關在門外；堅持列一個要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡；白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。

6、睡前運動；只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康， 而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調整生物鐘；在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，

8、睡前吃點零食；如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見）， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物；像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水；懷孕後身體需要大量水分， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝， 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

11、睡不著也別有壓力；如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象，