懷孕4周補充什麼營養

懷孕4周補充什麼營養？你是不是還處在懷孕4周的喜悅中呢， 但是別忘了營養也要跟上來。 那麼， 懷孕4周的孕婦需要補充什麼營養呢？ 1 葉酸

懷孕前和孕期前三個月， 葉酸的補充是必不可少的， 准媽媽需要每天補0.4mg的葉酸， 降低胎兒神經管缺陷的發生率。 因此， 孕婦可以適當多吃肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果及強化穀類開補充葉酸。 也可遵醫囑服用小劑量的葉酸片， 以彌補日常飲食中葉酸攝入的不足。

2 蛋白質

蛋白質是胎兒所需的最重要的營養物質之一， 而且對於懷孕4周的准媽媽來說，

蛋白質的攝入不僅要充足， 還要優質。 無需特意使用蛋白質粉， 生活中的很多事物就含有大量的優質蛋白， 例如魚、肉、蛋、奶、豆製品。 每天交替的食用這一類事物， 才能確保受精卵的正常發育。

3 無機鹽

無機鹽對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用， 無機鹽即鋅、鈣、磷、銅等微量元素， 孕婦可以通過食用花生、核桃、海帶、木耳等食物來補充。

4 維生素

胎兒早期胚胎器官的形成和正常發育需要吸收充足的維生素， 例如維生素B可以促進胎兒的神經系統的發育;維生素C可以幫助母體對鈣、鐵的吸收。 所以， 准媽媽應該多吃蔬菜和水果， 它們含有豐富的維生素。

5 微量元素

孕婦缺乏微量元素， 不僅會引起各種不適症狀， 還會影響胎兒的生長發育。

比如缺鋅會導致嬰兒的智力低下和出生畸形;缺碘會影響胎兒大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的分化以及發育。 所以此時准媽媽一定保證鈣、鐵、銅、碘等微量元素的補充。

6 懷孕4周宜吃的食物

孕4周要保證充足的熱能和優質蛋白質的供給， 並保證充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素， 如鈣、鐵、銅、碘、及維生素A和D等。

1、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨、深綠色蔬菜。

2、維生素：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪。

3、鐵類：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳。

7 健康小貼士

懷孕4周有的准媽媽已經出現了害喜症狀， 這個時候孕婦的飲食應以清淡為主， 不宜太油膩和辛辣， 這會加劇害喜症狀。