懷孕5個月姚晨直播健身 孕期健身哪些要注意

孕媽姚晨挺大肚直播健身 驚呆謝楠

要“百日炫腹”的二胎孕媽姚晨最近迷上了健身， 前天懷孕5個多月的她挺大肚玩起當下流行的“直播”， 在私教指導下大秀日常運動， 平板支撐、深蹲、側腰傳球、拉吊環等高難度動作驚呆好友謝楠。

健身作為對每個人都有益的活動， 也同樣有益與孕、產婦， 甚至有益與胎兒的健康。 孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適， 尤其是在妊娠後期， 孕婦的體重比懷孕前有很大的增加， 使得身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。

從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。 孕期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠品質， 為分娩過程作好準備， 也為產後的快速復原打下基礎。

那麼， 孕期健身哪些要注意？

由於孕期的特殊性， 必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。 所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣， 在開始孕期健身前， 務必做到以下幾條：

1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果， 你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。 而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一， 體育運動應當是被鼓勵參與的。

2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣，

即每週鍛煉三至四次， 每次40至60分鐘， 有足夠的運動量， 基於孕期的特殊性， 應慎重選擇適宜的運動項目， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度， 即在妊娠後期逐漸減少。

3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習;避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）;妊娠18周以後， 避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

4、鍛煉中一旦出現下列情況， 應立即停止運動並馬上就醫：陰☆禁☆道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難或暈厥;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

應該怎樣開始孕期健身呢？當然， 最好是你已養成了一個好的健身習慣，

在取得醫生的許可後， 應繼續這個習慣。 可適當調整以前的項目， 以適應孕期的特殊性。 但是， 如果你從來不曾涉足健身場所， 即使你已大腹便便， 立即就行動起來仍舊會有益於你和你的寶寶。

說到立即行動起來， 並不是要你在第一天就跑上他兩千米， 或者頭兩天每天鍛煉兩個小時， 這種做法往往以過度疲勞而半途而廢告終。 有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。 例如從每天20分鐘的訓練開始， 前10 分鐘熱身， 接下去做5分鐘比較有強度的運動， 最後5分鐘用來放鬆。 等幾天後你的身體適應了這一個訓練計畫， 再在強度運動上加5分鐘時間， 直到最終你可以比較輕鬆地完成20到30分鐘的強度運動。

要注意每次鍛煉前10分鐘和最後5分鐘的放鬆兩個階段是必不可少的。