緩解腰酸背痛小妙招:這個月月末, 孕媽媽日益膨大的腹部, 往往會導致腰酸背痛。 下面介紹一些緩解的小妙招, 孕媽媽不妨借鑒一下。
1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。 如果必須一直坐著, 也不要一直坐著不動, 可以上下擺動腳, 或做一些簡單的腿部運動。 必要時, 每1~2小時起來活動一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運動, 如孕婦操、散步等, 來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。 但是要切忌, 孕晚期之後的任何運動, 都不要長時間採取臥姿, 以避免壓迫腹部, 造成血液迴圈受阻。
3. 儘量坐有靠背的椅子, 坐時後腰要舒服地靠在椅背上,
Advertisiment
4. 走路時不要再穿高跟鞋了, 儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋, 要全身放鬆。
5. 睡覺時, 採取蜷曲側臥式睡姿, 仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6. 避免久站, 如必須久站工作時, 可使用腳凳, 讓腳休息, 相對腰部也減輕了負擔。
7. 站立時抬起上半身, 儘量使骨盆稍微向後傾, 肩膀向後落下。 對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說, 最好使用托腹帶。
8. 多出去走走曬曬太陽, 以保證鈣的攝入, 如有必要, 可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時, 可以用稍熱一點的水沖洗腰背部, 以減緩腰部不適。
10. 由站立改為行走時, 應先邁腳, 然後才移動身體。