懷孕5個月營養提示
這個月， 由於胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發育， 因此需要增加營養， 尤其要注意及時補鐵補鈣。 由於孕婦內臟器官受到子宮擠壓， 可能會出現消化不良的症狀， 此時可以每頓減少數量， 少食多餐。 准媽媽們別忘了補充以下的營養素哦。
1、蛋白質。 需攝入80-90克/天， 主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及乳製品、蛋類。 經常飲用牛奶和豆漿， 可以緩解鉛中毒， 蛋白質可與鉛結合， 排除體外。
2、能量。 需攝入200-300千卡/天， 主要來源於油類、奶類、肉類、谷類、堅果。 為滿足熱能需求， 應調整主食品花樣，
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3、維生素A。 推薦攝入800-1200微克/天， 主要來源於動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。 溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調， 有利於維生素A的吸收。
4、維生素D。 需攝入10微克/天， 主要來源於動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。 維生素D可以促進食物中的鈣吸收， 曬太陽也可以補充維生素D。
5、鈣。 需攝入至少1000毫克/天， 主要來源於奶及乳製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、骨湯。 准媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收， 儘量分開攝入。
懷孕5月宜吃食物
宜吃：懷孕5個月， 胎兒消化器官、神經系統、骨骼系統都在生長發育， 基礎代謝率增加。 孕媽媽需要補充維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長， 滿足胎兒的發育要求。
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1、纖維素：綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
3、鈣類：牛奶、乳酪、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚。
懷孕5月忌吃食物忌吃：懷孕5個月， 要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等， 會使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物， 酸菜含有亞硝酸鹽， 不利於胎兒發育。
1、辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、芥末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。
3、過鹹食品：鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、熏肉。
懷孕5月精選食譜懷孕5個月， 胎兒的器官組織在不斷發育， 孕媽媽的體重也在迅速增加。 這個時候孕媽媽的食物旺盛， 但要適當控制體重的增長， 防止出現妊娠合併疾病。 飲食方面要注意補充蛋白質， 維生素， 避免吃辛辣、過鹹的食品。
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懷孕5月精選補維生素食譜：蘿蔔絲炒黃豆
食材：
黃豆200克、白蘿蔔半根、沙拉油適量、食鹽5克、蔥適量、薑適量、細香蔥少許、青蔥半根。
做法：
1、泡發的黃豆中撒少許鹽， 提前醃制一下， 可以使黃豆在炒制的時候更容易入味(用幹黃豆的話， 可提前泡一晚， 充分漲發開， 這樣更有利於吸收， 它的營養價值能充分的發揮出來)。
2、香蔥切段， 蒜苗洗淨切碎， 白蘿蔔洗淨， 切絲。
3、鍋中放少許油， 油熱後放入蔥姜， 蔥薑炒出香味後， 放入白蘿蔔絲， 進行炒制。 加少許鹽， 將蘿蔔絲炒至出水， 這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。 黃豆放鍋內， 進行翻炒。
4、放少許水， 讓兩者的味道充分融合，
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功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿蔔素、維生素B群等， 是食用植物， 也是補虛調養的佳品。
懷孕5月精選補蛋白質食譜：三色炒蝦仁
食材：
蝦500克、紅黃綠彩椒各一個、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、澱粉2小勺。
做法：
1、將彩椒洗乾淨， 切成小丁。
2、蝦清洗乾淨， 用水煮熟， 剝出蝦仁， 去掉蝦線。
3、加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻， 醃制15分鐘， 醃制好的蝦仁加入2小勺澱粉抓拌均勻。
4、起鍋加入少許油， 將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。
5、加入少許鹽等調味料， 然後加入事先醃好的蝦仁， 翻炒至熟， 即可關火。
功效：三色炒蝦仁尤其適合孕媽媽們食用， 肉質鬆軟， 易消化， 是孕媽們補身子的佳品。
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懷孕5月精選補熱量食譜：小芋頭燒雞翅
食材：
芋頭250克、雞翅8個、幹香菇6朵、食鹽1/4小勺、醬油1大勺、薑2片、耗油1大勺、大蔥1根、白糖1大勺、植物油10克。
做法：
1、雞翅洗淨， 小芋頭去皮， 幹香菇提前用溫水泡軟， 洗淨切小塊， 薑切塊蔥切片備用。
2、小芋頭去皮， 切塊。
3、鍋內放少許油燒熱， 把雞翅放入煎至微微焦黃， 放入薑片和蔥段炒香。
4、再加香菇和小芋頭同炒， 加入調味料翻炒。
5、倒水開水沒過食材， 大火煮滾後改小火， 蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘。
6、最後待雞翅和小芋頭酥爛， 把湯汁收至濃稠即可上碟。
功效：芋頭中富含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素等多種成分， 氟的含量較高， 具有護牙潔齒的作用。
懷孕5月精選補維生素食譜：涼拌番茄
食材：
番茄2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
做法：
1、番茄清洗乾淨。
2、切成厚一點的大片。
3、番茄片放入盤中。
4、堅果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風味。
5、撒上熟松仁碎，調入鹽和橄欖油，吃時拌均即可。
功效：媽媽們多吃番茄，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補充多種維生素。
做法：
1、番茄清洗乾淨。
2、切成厚一點的大片。
3、番茄片放入盤中。
4、堅果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是為了增加口感和風味。
5、撒上熟松仁碎，調入鹽和橄欖油，吃時拌均即可。
功效：媽媽們多吃番茄，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補充多種維生素。
