懷孕5周食譜營養如何搭配更健康

懷孕5周食譜要注意懷孕初期營養搭配。 孕期飲食營養很重要， 關係到媽媽的健康和胎寶寶的生長發育。 這時如果有輕微的噁心、嘔吐， 可以採用少量多餐的辦法。 這時應補充維生素B1、維生素B2。

維生素B1(硫胺素)缺乏， 可使孕婦全身無力， 體重減輕， 食欲不振， 消化障礙。 在孕期， 組織對維生素B1的需要量增加， 易引起缺乏症。 每日應補充維生素B1約1.5毫克。 維生素B2(核黃素)缺乏時， 由於體內物質代謝發生障礙， 可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病症。 每日需要維生素B2 1.6毫克。 動物性食物含維生素B2較多， 首先是內臟， 其次是奶類和蛋類，

您可以選擇外形吸引您的感官的、口感清爽、富有營養的食品， 如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等， 它們色彩鮮豔， 營養豐富， 可誘發食欲。 選擇的食物要易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐， 如烤麵包、餅乾、大米或小米粥及營養煲粥。 幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀， 粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。 食品要對味， 烹調要多樣化， 並應儘量減少營養素的損失。