懷孕6個月吃什麼好

在孕期的准媽媽都會擔心營養不足， 不知道吃什麼才能補充營養， 特別是在六個月的時候， 胎兒已經成型， 需要更多的營養來供給， 那麼懷孕6個月吃什麼好？

多吃魚好處多

魚肉不僅味道鮮美， 而且含有豐富的無機鹽， 如鈣、鐵、鋅等微量元素， 其中尤以含碘和磷居多， 所以備受人們喜愛。 此外， 魚肉還含有豐富的維生素， 如維生素A, B族維生素、維生素C,維生素D等， 其中維生素A可以保護視力， 提高免疫力。

維生素C具有養顏、排毒等作用;而維生素D則對骨骼的生長發育、鈣的代謝起著重要的作用;維生素B,能將食物轉化為能量;維生素B5能對抗壓力;維生素B。

能保持人體免疫系統的健康。

魚肉富含蛋白質， 每500克魚肉中所含蛋白質的量相當幹600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。 豐富而優質的蛋白質是人生命的載體， 具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧和必需營養素等功效。

魚肉組織柔軟細嫩， 很容易被人體消化和吸收， 魚肉中蛋白質的結構鬆軟、肌肉纖維結構比較短、水分含量較高、結締組織也較少， 其利用率可高達96%。

魚肉含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素， 這些是胎兒發育的必需物質。 調查研究表明， 孕媽媽多吃魚有利胎兒發育， 特別是腦部神經系統的發育。

這是因為魚肉中除含有優質蛋白質、適量的脂肪、豐富的維生素及無機鹽外，

還含有較多的不飽和脂肪酸-二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EPA)， DHA在胎兒腦細胞膜形成中起著重要的作用， 有利於胎兒大腦發育， 同時也有利於胎兒視網膜的發育。

EPA在人體內不能自己合成， 而必須從食物中獲得， 吃魚就是很好的獲得途徑。 EPA還具有很多藥理作用， 能使血液貼稠度下降， 防止血栓形成。 同時又能擴張血管， 便於孕媽媽將充足的營養物質運輸給胎兒， 促進胎兒的發育。 此外， 孕媽媽常吃魚能減少和預防抑鬱症發生， 所以孕媽媽吃魚好處多多。

豆類食品可以健腦

豆類食品對胎兒健腦十分有益， 所以， 孕媽媽應該多吃些豆類食品。

大豆所含的營養素中蛋白質占40%， 不僅含量高，

而且多為適合人體智力活動需要的植物蛋白。 因此， 從蛋白質角度看， 大豆是高級健腦食品。

大豆含脂肪量也很高， 約占20%。 在這些脂肪中， 油酸、亞油酸、亞麻酸等優質不飽和脂肪酸又占80%以上， 這就更說明大豆確實是高級健腦食品。

大豆中還含有相當多的氨基酸和鈣， 正好彌補米、面中這些營養的不足。 比如， 腦中極為重要的營養物質谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍， 6倍， 12倍、10倍， 可見含量之高， 對健腦作用之大。

此外， 每100克大豆中含鈣240毫克， 含鐵9.4毫克， 含磷570毫克， 含維生素B,0.85毫克、維生素B,O.30毫克、煙酸2.2毫克， 這些營養素都是智力活動所必需的。

豆類中， 黑豆的健腦作用比黃豆更明顯。 毛豆是灌漿後尚未成熟的大豆，

含有較多的維生素C,煮熟後食用， 也能起到比較好的健腦作用。

多吃些南瓜

南瓜果實富含澱粉、維生素A等多種營養素， 有“蔬菜之王”的美稱， 南瓜皮和南瓜花還有天然抗菌的物質。 其中南瓜花營養極為豐富， 黃色的花朵富含胡蘿蔔素。

它營養最豐富的部分是花粉。 據測定:南瓜花粉中富含蛋白質、脂肪、氨墓酸、糖類、B族維生素、酶類等， 還含有鈣、磷、鐵等人體所需要的微量元素。

孕媽媽食用南瓜花果不僅能夠促進胎兒的腦細胞發育， 增強其活力， 而且有助幹增強母體的造血功能， 加速細胞的修復及克服腦疲勞， 還能夠防治妊娠高血壓疾病、妊娠水腫、貧血、便秘等， 更能促進血凝及預防產後出血。